Stesura mia prima dieta! Chiedo consigli di miglioramento!

**DavideRN** · 21-02-2007, 08:42 PM

Salve a tutti,
dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti e facendo due calcoli ho realizzato questa dieta che intendo sperimentare.

- E' stata utilizzata la suddivisione 50 - 20 - 30 (percentuali rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi) calcolando il mio fabbisogno moltiplicando il mio peso per 33 (peso 77 Kg e sono alto 1,8 m).

- Ho stabilito di assumere il 30% dei carbo alla mattina, il 20% dei carbo nel pre-WO e il 50% nel post-WO.

- COLAZIONE:

- pane integrale (150g)
- bresaola (50g)
- banana (100g)
- noci (50g)

- PRE - WO

- pasta in bianco (200g)
- olio extravergine di oliva (20g)

- POST - WO (da suddividere in piu riprese)

- pane integrale (50g)
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (10g)
- mais (100g)
- patate bollite (200g)
- bresaola (50g)

ecco qui!
- Cosa ne pensate?

Grazie mille per la utile colaborazione!

**Kostasmg** · 21-02-2007, 09:47 PM

Fai 3 pasti al giorno?!

**llcoolj** · 21-02-2007, 09:57 PM

Originariamente Scritto da DavideRN

Salve a tutti,
dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti e facendo due calcoli ho realizzato questa dieta che intendo sperimentare.

- E' stata utilizzata la suddivisione 50 - 20 - 30 (percentuali rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi) calcolando il mio fabbisogno moltiplicando il mio peso per 33 (peso 77 Kg e sono alto 1,8 m).

- Ho stabilito di assumere il 30% dei carbo alla mattina, il 20% dei carbo nel pre-WO e il 50% nel post-WO.

- COLAZIONE:

- pane integrale (150g)
- bresaola (50g)
- banana (100g)
- noci (50g)

- PRE - WO

- pasta in bianco (200g)
- olio extravergine di oliva (20g)

- POST - WO (da suddividere in piu riprese)

- pane integrale (50g)
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (10g)
- mais (100g)
- patate bollite (200g)
- bresaola (50g)

ecco qui!
- Cosa ne pensate?

Grazie mille per la utile colaborazione!

ma c stai prendendo x il c**o?

**DavideRN** · 21-02-2007, 10:27 PM

Ancora la devo attuare.. non capisco perchè sembra una presa in giro.. spiegatemi!

PS comunuqe pensavo di dividere in piu di 3 pasti

**DavideRN** · 22-02-2007, 01:34 PM

Ragazzi ho bisogno di pareri potete aiutarmi per favore?

**Kostasmg** · 22-02-2007, 01:42 PM

Intanto comincia a consumare almeno 6 pasti al giorno...
Poi se fai un giretto nel forum, qlks trovi

**menphisdaemon** · 22-02-2007, 01:51 PM

Originariamente Scritto da DavideRN

Salve a tutti,
dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti

Mi sa che li hai tratti veramente male...
Riguarda un pò e poi posta una dieta ben suddivisa.

**DavideRN** · 22-02-2007, 02:22 PM

Ma così mi demoralizzate!
Lo sò che è tanta roba e che va suddivisa in piu pasti e farò la suddivisione. Per il resto ho seguito alla lettera i post principali (ho moltiplicato per 33 il mio peso ed ho suddiviso in percentuale le varie calorie fra carbo pro e grassi) per ogni grammo di macronutriente ho corrisposto le kilocalorie annesse e via.. ho cercato degli alimenti che potessero soddisfare quei valori nutrizionali e non c'ho messo poco. Mi aspettavo risposte del tipo "io aumenterei quello e toglierei quell'altro.. quell'alimento li non va bene perchè hai gia messo quell'altro.." non pensavo di aver scritto delle gran castronate..

<b>ma l'oggetto del vostro sbalordimento riguarda la brutta suddivisione o anche la scelta degli alimenti? </b>
Ancora non ho fatto una suddivisione, ho solo partizionato in base alla percentuale di carbo da inserire dopo e prima l'allenamento ma manca ancora la suddivisione.

**menphisdaemon** · 22-02-2007, 02:30 PM

Non demoralizzarti.Se la suddividi ed indichi i nutrienti in ogni pasto magari c'è qualche persona i + disposta a darti qualche consiglio...

**DavideRN** · 22-02-2007, 03:28 PM

OK! Tento una suddivisione...

- I pasto

- banana (100g)
- noci (25g)

- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)

- III pasto

- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)

- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)

- V pasto

- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)

- VI pasto

- pasta in bianco (100g)
- mais (100g)
- noci (25g)

Ora è piu umana la cosa?

**DavideRN** · 24-02-2007, 06:19 PM

pendo dalle vostre labbra.. perfavore

**ApprendistA** · 24-02-2007, 07:33 PM

mi sembra che in questo forum siano in pochi quelli che hanno voglia di parlare.
cmq massa o definizione? perchè se tu facessi definizione mica va tanto bene ( te lo dice uno che non è esperto )

**Kostasmg** · 24-02-2007, 07:55 PM

Originariamente Scritto da DavideRN

OK! Tento una suddivisione...

- I pasto

- banana (100g)
- noci (25g)

- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)

- III pasto

- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)

- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)

- V pasto

- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)

- VI pasto

- pasta in bianco (100g)
- mais (100g)
- noci (25g)

Ora è piu umana la cosa?

Già va meglio.

Aggiungi qualcosa di proteico anke nel 3°e 6°pasto... Cmq nn hai detto i tuoi obiettivi...

Da come hai calcolato tu, è una norma calorica di mantenimento, cioè il tuo peso resta invariato...

**rico100** · 24-02-2007, 07:58 PM

be ragazzo mio prima di parlare di obbiettivi e di aggiungere pro cosa ne dici di dirgli di non mangiare alle dieci di sera 100 gr di pasta e 100 di mais ...^?
sbaglio ?

**Kostasmg** · 24-02-2007, 08:01 PM

Originariamente Scritto da rico100

be ragazzo mio prima di parlare di obbiettivi e di aggiungere pro cosa ne dici di dirgli di non mangiare alle dieci di sera 100 gr di pasta e 100 di mais ...^?
sbaglio ?

Infatti hai ragione, quei 100gr di mais li toglierei... Xò a seconda dei suoi obiettivi, varia la quantità di carbo...