finalmente un altro allenamento ! mi civoleva !! dopo un periodo d esami !"!

allora oggi mi sono allenato con l'allenamento A =

Lat machine : 1x10 con 50 kg + 1x2 con 70 kg + 1x2 con 65 kg + 1x4 con 60 kg (con 70 kg le due tirate nn sono riuscito a toccare il torace... mi impegnerò sempre di più affinke eseguirò gli esercizi x bene !! voglio tirarmi su alle trazioni !!!) tempo recupero 90 secondi

Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

Rematore bil 4x7 con 45 kg e 90sec recupero

Bicipiti bil 7/7/7/5 con 27,5 kg e 90 sec recupero

Bicipiti martello 4x6 con 12 kg e 90 sec recupero

Scrollate manubri 4x8 con 30kg e 90 sec recupero


Come vedete ho aggiunto le scrollate cos'ì nell'allenamento B rieseguo la military e basta xkè se no se facevo quell'esercizio lungo e faticoso (military + tirate al mento) mettevo un carico troppo basso !!


ps. mi sn dimenticato d fare gli addominali kavolo !!