parere allenamento

[Dany_(84)]

Mazza che papiro.
Nooooo venti ripetizini di squat,per carità.
Qual'è la split stai seguendo attualmente ?

[orizon81]

Attualmente sono fermo per un piccolo infortunio da 10 giorni. Riprenderò la prossima settimana. Le 20 ripetizioni fanno parte di un esercizio rest-pause. Il carico è tale da poter eseguire 8 ripetizioni; si fa un mini recupero di 10 seciondi e poi si riparte facendo tutte le ripetizioni possibili (di solito 3 o 4) e poi si fa di nuovo il mini recupero e si riparte fino ad arrivare a 20 ripetizioni (a questo punto è fatta 1 serie). Questo tipo di rest pause lo ho usato nel periodo di massa. Nel periodo di forza facevo un altro tipo di rest pause; 1 serie era composta da 8 ripetizioni intervallate da 15 secondi di recupero con il 90% del massimale come peso (è molto molto stressante!!!).

[Dany_(84)]

Attualmente sono fermo per un piccolo infortunio da 10 giorni. Riprenderò la prossima settimana. Le 20 ripetizioni fanno parte di un esercizio rest-pause. Il carico è tale da poter eseguire 8 ripetizioni; si fa un mini recupero di 10 seciondi e poi si riparte facendo tutte le ripetizioni possibili (di solito 3 o 4) e poi si fa di nuovo il mini recupero e si riparte fino ad arrivare a 20 ripetizioni (a questo punto è fatta 1 serie). Questo tipo di rest pause lo ho usato nel periodo di massa. Nel periodo di forza facevo un altro tipo di rest pause; 1 serie era composta da 8 ripetizioni intervallate da 15 secondi di recupero con il 90% del massimale come peso (è molto molto stressante!!!).

Secondo me il tuo stallo è dovuto al fatto che ti sei completamente adattato al metodo che stai usando.
Devi variare.
Lascia perdere il rest pause.
Lavora su un range di ripetizioni basse con progressione 60%,70%,80%,85%,90%.
A volte bisogna fare un passo indietro per farne due avanti.

[orizon81]

In realtà solo squat e stacchi nel programma di ipertrofia prevedono il rest-pause. Tutto il reso segue uno schema piramidale che cambia tra la prima metà del programma (1 mese circa) e la seconda metà del programma (1 altro mese). Il rest pause lo eseguo ad allenamenti alterni (se una settimana ho fatto lo squat con rest pause, la esttimana successiva lo eseguo piramidale). Adesso ho esaurito gli allenamenti che ho riportato nella scheda e dato che sono fermo non ho ancora concordato con il nio allenatore un nuovo programma. Credo che adesso lui mi proporrà un programma di definizione, necessario se voglio arrivare all'estate magro, anche se forse è inutile vista la mia situazione!!!

[Dany_(84)]

In realtà solo squat e stacchi nel programma di ipertrofia prevedono il rest-pause. Tutto il reso segue uno schema piramidale che cambia tra la prima metà del programma (1 mese circa) e la seconda metà del programma (1 altro mese). Il rest pause lo eseguo ad allenamenti alterni (se una settimana ho fatto lo squat con rest pause, la esttimana successiva lo eseguo piramidale). Adesso ho esaurito gli allenamenti che ho riportato nella scheda e dato che sono fermo non ho ancora concordato con il nio allenatore un nuovo programma. Credo che adesso lui mi proporrà un programma di definizione, necessario se voglio arrivare all'estate magro, anche se forse è inutile vista la mia situazione!!!

Senti te lo dico con sincerità.
Con quel fisico non ha senso fare allenamento troppo elaborati con finezze come i rest-pause.
Back to basic.
Ho postato una scheda ieri ad un ragazzo che si basa su esercizi fondamentali.
Ti incollo il link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15957

[orizon81]

Recepito il messaggio.
Comunque i programmi per la forza hanno dato secondo me buoni risultati (rispetto allo scorso anno ho incrementato un bel po' i miei massimali e anche la tecnica di esecuzione).
I programmi per l'ipertrofia invece non hanno dato i risultati che mi aspettavo.
Magari seguirò la tua scheda.

[McGisto]

x curiosità, quanto misura il biicipitE?