giorno1 petto e bicipiti
panca piana con bilanciere
panca piana con bilanciere inclinata a 45°
croci su panca piana con manubri
bicipiti con bilanciere
alternate in piedi con manubri

giorno2 dorsali e tricipiti
pullover con manubrio
rematore con manubrio su panca piana
french press
tricipiti a 90° con manubrio su panca piana
crunch

giorno3 spalle e gambe
alzate laterali con i manubri
croci in piedi con manubri
squat con manubri
stacchi da terra
leg curl
affondi con manubri

ripetizioni 4x8 2min di recupero tra una serie e l'altra
mi date una mano a modicare la scheda... mi sto sminkiando a fare sempre i soliti ex... è da più di due mesi che la sto utilizzando, ovviamente cercando di aumentare i carichi