parere allenamento

[orizon81]

In realtà solo squat e stacchi nel programma di ipertrofia prevedono il rest-pause. Tutto il reso segue uno schema piramidale che cambia tra la prima metà del programma (1 mese circa) e la seconda metà del programma (1 altro mese). Il rest pause lo eseguo ad allenamenti alterni (se una settimana ho fatto lo squat con rest pause, la esttimana successiva lo eseguo piramidale). Adesso ho esaurito gli allenamenti che ho riportato nella scheda e dato che sono fermo non ho ancora concordato con il nio allenatore un nuovo programma. Credo che adesso lui mi proporrà un programma di definizione, necessario se voglio arrivare all'estate magro, anche se forse è inutile vista la mia situazione!!!

[Dany_(84)]

In realtà solo squat e stacchi nel programma di ipertrofia prevedono il rest-pause. Tutto il reso segue uno schema piramidale che cambia tra la prima metà del programma (1 mese circa) e la seconda metà del programma (1 altro mese). Il rest pause lo eseguo ad allenamenti alterni (se una settimana ho fatto lo squat con rest pause, la esttimana successiva lo eseguo piramidale). Adesso ho esaurito gli allenamenti che ho riportato nella scheda e dato che sono fermo non ho ancora concordato con il nio allenatore un nuovo programma. Credo che adesso lui mi proporrà un programma di definizione, necessario se voglio arrivare all'estate magro, anche se forse è inutile vista la mia situazione!!!

Senti te lo dico con sincerità.
Con quel fisico non ha senso fare allenamento troppo elaborati con finezze come i rest-pause.
Back to basic.
Ho postato una scheda ieri ad un ragazzo che si basa su esercizi fondamentali.
Ti incollo il link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15957

[orizon81]

Recepito il messaggio.
Comunque i programmi per la forza hanno dato secondo me buoni risultati (rispetto allo scorso anno ho incrementato un bel po' i miei massimali e anche la tecnica di esecuzione).
I programmi per l'ipertrofia invece non hanno dato i risultati che mi aspettavo.
Magari seguirò la tua scheda.

[McGisto]

x curiosità, quanto misura il biicipitE?

[McGisto]

ho visto i tuoi massimali
Massimali:
Panca orizzontale 93,5kg
Squat 114kg
Trazioni inverse alla sbarra 25kg+ mio peso (circa 75kg)
Stacchi da terra 125kg
Lento avanti 60kg
Bicipiti bilanciere 40kg
Panca stretta 70kg



scusa ma nn si direbbero col fisico ke hai..

[SeNsHi]

quoto mcgisto, dal tuo fisico non di darei proprio quei massimali

[McGisto]

kiaramente non sto mettendo indubbio i tuoi massimali !! ke sia kiaro

[pupperino]

ho visto i tuoi massimali
Massimali:
Panca orizzontale 93,5kg
Squat 114kg
Trazioni inverse alla sbarra 25kg+ mio peso (circa 75kg)
Stacchi da terra 125kg
Lento avanti 60kg
Bicipiti bilanciere 40kg
Panca stretta 70kg



scusa ma nn si direbbero col fisico ke hai..

premetto che non ho finito di leggere il thread però sono stato incuriosito dal fatto che i miei massimali sono molto simili (sono un 10% in meno ma sono alto 15cm meno di te..) e anche il mio fisico è molto simile al tuo e putroppo i problemi di crescita anche! appena mangio di più metto grasso e appena mangio meno perdo muscolo per cui facciamoci coraggio che non siamo soli!