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**+Dreamer+** · 20-02-2007, 05:56 PM

Non ho ben capito cosa vuoi dire...se è una domanda o una affermazione.

**Kostasmg** · 20-02-2007, 06:00 PM

Allora, io sono nella tua stessa situazione, finisco di allenarmi alle 19.00...

Quindi: alle 19.20, prendo 35g di proteine del siero accompagnate da 120g di crabo ad alto IG...

Poi 2 ore dopo, verso le 21.30, consumo un pasto solido, costituito da 50g di proteine e da 100g di carbo complessi... è preferibile fare in qst modo... Ovviamente sono ancora in massa...

**+Dreamer+** · 20-02-2007, 06:00 PM

Quindi dovrei fare così:

appena finito il WO, prima della doccia, mi bevo un succo di frutta ad alto IG.

Arrivato a casa(dopo 30 minuti dalla fine del WO) prendo latte+proteine+banana+2 mandorle.

Dopo due ore mi mangio pane 5 cerali con bresaola e noci.

Giusto?

**Kostasmg** · 20-02-2007, 06:08 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Quindi dovrei fare così:

appena finito il WO, prima della doccia, mi bevo un succo di frutta ad alto IG.

Arrivato a casa(dopo 30 minuti dalla fine del WO) prendo latte+proteine+banana+2 mandorle.

Dopo due ore mi mangio pane 5 cerali con bresaola e noci.

Giusto?

Si, potrebbe andare

... Xò fossi in te toglierei quelle 2 mandorle subito dopo.

Eviterei i grassi salutari subito dopo l'allenamento, in quanto i grassi potrebbero ostacolare il flusso sanguigno ke arriva ai muscoli, ostacolando quindi anke aminoacidi e sostanze nutritive di cui necessitano i muscoli x la crescita...