Simo's training diary: how to gain strength?

[kickboxer_87]

occhio, potrebbe essere una leggera contrattura.
docce a contrasto, caldo-freddo
anche borsa dell'acqua calda-ghiaccio se vuoi
arnica o qls cosa
creme antinfiammatorie
NO streching
si corsetta e menate
si massaggi

good luck

[templario81]

Grazie per i consigli..li seguirò!
Credo salterò lo squat nel prox allenamento, per non rischiare. Magari mi concentrerò sulla parte superiore..oggi il fastidio l'ho sentito, leggerissimo, anche facendo leg curl.

[templario81]

Ieri ho fatto per così dire un allenamento di transizione tra 2 schede..

Panca piana 7*3 75kg

Distensioni su panca inclinata 5x5 20kg...molto (troppo) leggeri ma ieri c'era il gran pienone in palestra

Prova rematore 50kg 2*12 faccio molte reps quindi posso alzare il carico..ma non mi sento per nulla padrone dalla posizione...booo

Prova stacco un po' di singole con 70kg. Nessun problema di peso..ieri è stata la mia prima volta fantastico esercizio!!!!

Trazioni 7*3 (70+17,5 kg)

10 min di rower

Il problema alla gamba persiste..se non mi passa in settimana vado dal medico..ma sarà una gran rottura spiegargli in inglese qualcosa che faccio fatica a descrivere in italiano...va beh

[kickboxer_87]

buoni i max, stai procedendo benone

[templario81]

Grazie!
Mi spiace solo di essere frenato da questo infortunio alla gamba...oggi è un fastidio costante, ben lontano dall'essere dolore per fortuna, ma comunque penalizzante!
Perciò nelle prossime 2 settimane mi concentrerò sulla parte alta...fooorse stacco e stop...e soprattutto al rientro non mi metterò come un cretino a provare il massimale di squat

[templario81]

Continua l'allenamento della parte alta, appena ricomincerò con squat e stacco penso posterò alcuni video, per avere commenti sulla tecnica.

Oggi:

Panca piana 7x3 77.5 kg competate tutte, ma al limite!

Rematore bil. 4x8 63.5kg ok ma credo di dover piegare d + il busto

Trazioni 7x3 (70+20) ok!

Lento avanti 5x5 48kg ok!next time 50 again!

Iperextensions 1risc+3x8 (20kg) ok

Corsa 3,5km e allungamento muscolare


Ma qndo ritornerò a fare le gambe

[templario81]

Oggi...

Panca piana 8*2 80 kg..ho ripetuto gli 80..perfetti questa volta!

Rematore 3x8 60kg ora la tecnica c'è..schena ipertesa e schena a 45 gradi, i pesi possono salire

Trazioni 8*2 (70+22.5kg) ok! il prossimo incremento sarà leggero

Lento avanti 5x5 50kg molto bene stavolta

20 min di corsa + allungamento muscolare

Che palle sta corsa..non vedo l'ora di eliminarla in favore di squat e stacco