Dopo una settimana di assenza dalle scene palestrare ieri finalmente sono riuscit a reimpostare il piano di lavoro.

Ho settato i pesi con un po' di margine: primo perchè dopo una settimana di fermo la fiacca si fa sentire, due per avere margini di crescita del peso maggiore e conseguente beneficio psicologico.

Squat/Stacco

2x4 @82.5
2x4 @80

Panca inclinata

1x4 @57.5
1x6 @55
1x8 @52.5

Trazioni Aiutate

1x4 @-15
1x6 @-20
1x8 @-25

Rematore bilancere

1x4 @42.5
1x6 @40
1x8 @37.5

Lento Manubri

1x4 @18
1x6 @16
1x8 @14

Dips

2x8 @-20

Addominali (swiss ball)

3xmax (min. 10)

Dalla prox vedremo come va!!!