stacco panca squat

**°°sOmOja°°** · 19-02-2007, 11:34 PM

infatti devi tenerle addotte per tutto il movimento
ti consente di spingere maggiormente con la schiena, caricare meno sulle spalle, ridurre il range di movimento ed essere + duro
insomma.. mica poco!

**relim8** · 20-02-2007, 01:05 PM

ok

, e nello stacco se faccio piu rip devo appoggiarlo a terra e ripartire o no?

**kickboxer_87** · 20-02-2007, 01:16 PM

appoggia, altrimenti fa uno stacco rumeno

**Rik_the_Dog** · 20-02-2007, 01:46 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

infatti devi tenerle addotte per tutto il movimento
ti consente di spingere maggiormente con la schiena, caricare meno sulle spalle, ridurre il range di movimento ed essere + duro
insomma.. mica poco!

Ah xo...che ignorante che sono!!Da oggi panca con scapole addotte!!

**relim8** · 20-02-2007, 02:45 PM

si , ho letto che oltre a retrarre le scapole si dovrebbe anche fare una scrollata dei trapezzi

cmq a me interessa piu l'esecuzione da bb non un esecuzione spinta da pl solo vorrei capire il miglio modo per non farsi male e avere lo stesso una forma corretta

**Rik_the_Dog** · 20-02-2007, 03:06 PM

Ma... io stamattina ho provato cn l'adduzione,ma mi sono accorto che la facevo naturalmente senza accorgermene!!!

**Sorma** · 20-02-2007, 04:13 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

Ma... io stamattina ho provato cn l'adduzione,ma mi sono accorto che la facevo naturalmente senza accorgermene!!!

Sì anche per me è la stessa cosa: perchè adducendo le scapole si riesce a spingere un po' anche con l'antagonista (il dorsale); tuttavia l'alzata rimane sempre da bb e non da pwl, dal momento che non è previsto l'arco con la schiena... E l'adduzione poi implica comunque un maggiore coinvolgimento del pettorale, quindi perfetta per il bb.

**Kamikaze** · 21-02-2007, 11:37 AM

Ma questi tre esercizi da soli possono fare un corpo armonico e davvero forte?
io non credo visto che alcuni muscoli non sono sollecitati...(o mi sbaglio

?)
se è come penso con cosa si può integrare?
ciauz

**°°sOmOja°°** · 21-02-2007, 03:09 PM

ma qui siamo nella sezione powerlifting.
lo scopo non è costruire un corpo armonico ma FORTE.

cmq panca stacchi e squat sono la BASE
per scongiurare gli squilibri muscolari si utilizzano i complementari
(leggi "la bibbia della periodizzazione" se vuoi approfondire.. cmq se n'è parlato parecchio ovunque)