Trazioni presa prona Vs Trazioni presa supina

[°°sOmOja°°]

la differenza tra le prese sta nella diversa ripartizione del carico tra braccia e diversi muscoli della schiena

per evitare problemi articolari andrebbero alternate diverse prese:
supine - prone strette - prone ampie
proprio per evitare che possano crearsi squilibri muscolari

[Su Malloru]

Somo mi sai indicare questa ripartizione? grazie

[°°sOmOja°°]

non è che ci sia una ripartizione % precisa

cmq in linea di massima:
-trazioni supine
oltre a lavorare il gran dorsale, il romboide, la parte bassa del trapezio ed il gran rotondo stimolano bene anche il bicipite

- trazioni strette prone
oltre a lavorare il gran dorsale (e compagnia bella) (+ o meno come le supine) stimolano bene anche il brachiale ed il brachioradiale (come tutti gli esercizi di tirata che utilizzano la presa in pronazione)

- trazioni ampie prone
il lavoro a carico delle braccia è ridotto ed aumenta quello a carico dei muscoli della schiena

[Zanfo Zanfagni]

A proposito di questo volevo chiedere se la posizione dei pollici può
influenzare il coinvolgimento dei bicipiti al movimento...

[Su Malloru]

Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?

[Zanfo Zanfagni]

Si vabbè...c'è differenza se è opposta alle altre dite o affiancata

[°°sOmOja°°]

@zanfo
a volte la falsa presa aiuta a posizionare le mani in una posizione + favorevole per tirare
però in questo modo hai meno transfer della forza acquisita nella presa sugli altri movimenti.
ad esempio se esegui le trazioni con il pollice dal lato delle altre dita (falsa presa) quando eseguirai stacchi con il pollice opposto potresti avere problemi a tenere il bilancere in mano.
un altro inconveniente potrebbe essere dato da uno sviluppo non simmetrico dei muscoli degli avambracci e quindi squilibri articolari.

un famoso allenatore: pavel tsatsouline sostiene che stringere con forza il bilancere consente di eseguire + trazioni a parità di peso o sollevare semplicemente di + (per una questione di sintonizzazione nervosa o qualcosa del genere)
in effetti devo dire che anche negli stacchi da terra e nella panca, se stringo il bilancere con forza ho + feeling per l'alzata e sono + forte
anche l'uso dei guantini riduce un pò questo feeling.

@su malloru
dipende:
cmq se le unghie sono sufficientemente lunghe da conficcarsi nella carne della mano quando il pugno è chiuso potresti sottoallenare gli avambracci perchè sei facilitato nel tenere il bilancere.

[Dany_(84)]

Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?

da galera sto ragazzo

[conteduca85]

Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?

hai visto wolverine ke dorso ke c ha???

[Sorma]

Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?

tse tse tse, ragazzo non imparerai mai....

se ti lasci crescere le unghie come faranno a crescere i parallelogrammi infrascapolari e i tronchi di cono para-addominali?

[Dany_(84)]

tse tse tse, ragazzo non imparerai mai....

se ti lasci crescere le unghie come faranno a crescere i parallelogrammi infrascapolari e i tronchi di cono para-addominali?

Sorma non è che cosi ne risente anche il soleo