Ciao a tutti, sono nuova ed ho bisogno di voi

[Eneide]

Squat, stacchi da terra, mezzi stacchi, good morning, panca manubri, press manubri, glute ham raise. Sono questi gli esercizi che dovresti provare.
Hai particolari patologie? Lo squat è indicato per i soggetti sani al 100%

Nessuna patologia particolare, soffro però alle ginocchia (distrutte giocando a pallavolo ai tempi del liceo)che spesso sento bruciare tantissimo anche mentre faccio la cyclette alta. Mi accorgo che mentre faccio pesi, la sinistra soffre ma credo sia naturale.
Stamattina non sono andata, ero tutta un dolore. Domattina però nn ci sono giustificazioni, SI VA E BASTA
Per oggi mi sono regolata mangiando a colazione il solito caffellatte ( toglietemi tutta ma nn quello) un caffè al lavoro, una mela nel pomeriggio e ora sto preparando riso integrale con olio e parmiggiano.
il grosso problema è la sera, mentre nn sto in casa riesco a nn mangiare e a nn avvertire la fame, ma quando sono a casa le tentazioni sono tante Direte, evita di comprare mondezza, ma pare facile....Ho bisogno di sgranocchiare qualcosa, cosa posso fare per evitarlo? In commercio ci sono tanti prodotti dietetici, ma nn so quali fanno al coso mio. Consigli?
Grazie ancora per il sostegno, ci abbraccio...
CE LA FARO'!!!!!!

[naoto78]

...hai bisogno innanzi tutto un vero allenatore....non buttare più i tuoi soldi così!

[ungeheuer]

Anche secondo me affidati ai fondamentali tipo squat, stacchi, stacchi sumo, panca , lento, curl per i bicipiti.

I movimenti che compaiono nella tua scheda sono tipici "da palestra commerciale", mia sorella li ha fatti per molto tempo. Il problema è che sono movimenti che interessano pochi muscoli contemporaneamente e non ti consentono di martellarli con la giusta efficacia (sempre ammesso e non concesso che tu li faccia bene).
Con questo non vuol dire che diventerai una culturista eh! Per quello ce ne vuole tranquilla. PErò come stimoli l'intera gamba con uno squat profondo o uno stacco sumo fatto bene, non riuscirai mai a farlo con gli slanci che fai.

Abbinaci un po di aerobica, 30 min a sessione e una dieta povera di carbo ma con una buona percentuale di proteine e grassi buoni. Vedrai che alla prova bikini fai sbarellare un bel po di ragazzi!

Forza!!

[kickboxer_87]

quoto, ipocalorica very low-carb diet con poche ricariche (la prima dopo 2 settimane), allenamenti fatti di solo multiarticolari e 2 orette di aerobica alla settimana (meglio se divise in 3/4 sedute)

[Eneide]

Ok, le cose procedono bene, stamattina sono andata ad allenarmi e ho provato a cambiare qualcosa. Ho provato la combinazione di adduttor/abduttor machine, ma nn sono riuscita a calibrare bene i pesi-credo. Alla fine ho lasciato a 5 il livello di divaricazione di entrambi e ho messo 20 kg per gli interni e 25 per gli esterni( o il contrario) Anche i glutei l'ho fatti con la macchina ma lì sono proprio in alto mare, mi guardo quell'attrezzo infernale e le provo tutte per cercare di capirlo
Cerco di resistere alla fame e alle tentazione soprattutto. Anche oggi ho rifiutato i cornetti che solitamente porto a casa dal bar e vi assicuro che nn è cosa facile.
Mi sento stanca ma felice, domani è domenica e posso riposare la mattina, andare con calma in palestra + tardi e fare un bella sauna alla fine. A proposito, fa bene?
Mi suggerite di fare aerobica,ma che tipo di lavoro dovrei eseguire?
Per la dieta ora farò un search per la very-low carb, credo che sarà diffile trovare qualcosa senza verdure, mi sa che qui mi devo arrangiare da sola
Certo, magari sarebbe meglio riuscire a parlare con voi in maniera + diretta, ma le vostre risposte sono comunque un prezioso aiuto e conforto

INSISTI E PERSISTI!!

[°°sOmOja°°]

io sono per un approccio + moderato e sereno ma sostenibile per molto tempo
onestamente una very low carb non la ritengo necessaria

per quanto riguarda l'allenamento le abductor-adductor machine e le gluteus machine sono quanto di + inutile esista
dovresti scegliere esercizi + tosti
l'ideale per la parte inferiore sarebbe lo squat con bilancere .. se proprio non vuoi farlo (spero per un motivo valido) almeno la pressa 45°

per quanto riguarda l'aerobica non credo sia indispensabile però magari all'inizio può aiutare ad aumentare la differenza calorica
lavora un pò preferibilmente nei giorni in cui non ti alleni con i pesi oppure subito dopo l'allenamento con i pesi
ma non supererei la mezz'ora.. un lavoro non intenso