ti ringrazio e attendo il tuo PM.

perchè nn ci dici come ti alleni per ora? (intendo dire pesi, serie ripetizioni etc)
io non sono per le guarigioni fatte con lo stop assoluto, però chiaramente i carichi devono ridimensionarsi e gli esercizi andrebbero scelti in modo da non stressare eccessivamente le parti lesionate (ad esempio nel caso del gomito sarebbe da evitare il french press.. la panca potresti farla senza distendere del tutto il gomito etc..)

anche per quanto riguarda le ginocchia, che problemi hai avuto di preciso?

p.s. secondo me il top per la schiena sono i rematori + delle trazioni (anche se evidentemente servono entrambi per essere completi)
lo spessore è una delle caratteristiche + impressive e lo si ottiene sviluppando trapezi (sia alti che bassi) e romboidi.