Potenziamento nuoto alta intensità

[uruk]

io non ero bravo in velocità,le mie specialità erano i 1500 metri e i 400 metri!Diciamo che credo che in media un agonista di 17-18 anni in un 50metri stile libero faccia 24-25 secondi. Il tempo si prende con il tuffo, quindi al "via" scatta il cronometro e scatti tu dal blocco con un bel tuffo

[°°sOmOja°°]

difficile sviluppare la potenza che intendi tu nel nuoto
quando mi allenavo io il mister ci faceva utilizzare magliette (per aumentare la resistenza con l'acqua) e le pinne (per migliorare il movimento della gambata e potenziare in generale i muscoli)
potresti lavorare in questo modo.

anche il lavoro separato gambe-braccia trovo sia molto utile

[Su Malloru]

Ah ok, invece io vado forte nelle brevi distanze. In resistenza mi recuperavano

[Su Malloru]

La tecnica della maglietta la conoscevo già e mi piace, e se mi legassi pure qualcosa da trainare?

[kickboxer_87]

mettiti una felpa così ti becchi 10kg in + di resistenza

in ogni caso questi lavori a tutta con poco recupero non hanno base scientifica.
il snc impiega 4/5' per recuperare, non vedo il motivo di spaccarsi per niente.

poi, ovvio, si ottengono risultati anche in quel modo...

[uruk]

La tecnica della maglietta la conoscevo già e mi piace, e se mi legassi pure qualcosa da trainare?

più che qualcosa da trainare (tipo canotto con bambini ) io ricordo che in piscina mi legavano un elastico alla vita,collegato al blocco di partenza.Parti tranquillo poi, verso i 15 metri l'elastico comincia a tirare e se vuoi terminare la vasca devi tirare come un cane!!
Fantastico però! roba che arrivavi a 2 cm dal muro e ci restavi 20 secondi, nuotando con tutte le forze, sperando di toccarlo!!! Lo scopo principale era però migliorare la tecnica della bracciata!
Al mare non so come potresti farlo..mmh..magari te lo leghi alla vita e lo fai tenere ad un amico dalla spiaggia mentre tu ti allontani verso l'orizzonte

[°°sOmOja°°]

kick, il snc non recupera per forza in 4-5minuti
il tempo di recupero dipende dalla intensità utilizzata e dal buffer dal cedimento (anche nel nuoto esistono questi parametri)
oltre che dall'efficienza neurale

poi il sistema nervoso recupera in tempi anche proporzionali alla durata dello sforzo (a parità di intensità)
quindi nn si può dare un tempo fisso.. cmq 5 minuti di recupero sono davvero troppi per il nuoto.

[uruk]

cmq 5 minuti di recupero sono davvero troppi per il nuoto.

non posso che quotare, non servirebbe a nulla un allenamento impostato con tutto quel riposo. Già oltre il minuto il riposo comincia ad essere elevato

[kickboxer_87]

kick, il snc non recupera per forza in 4-5minuti
il tempo di recupero dipende dalla intensità utilizzata e dal buffer dal cedimento (anche nel nuoto esistono questi parametri)
oltre che dall'efficienza neurale

poi il sistema nervoso recupera in tempi anche proporzionali alla durata dello sforzo (a parità di intensità)
quindi nn si può dare un tempo fisso.. cmq 5 minuti di recupero sono davvero troppi per il nuoto.

hai ragione. io mi basavo sugli allenamenti (pochi) che ho fatto di scatti.
là i rec variano tra 3' e 8'

[Su Malloru]

il tempo di recupero dipende dalla intensità utilizzata e dal buffer dal cedimento (anche nel nuoto esistono questi parametri)
oltre che dall'efficienza neurale

Appunto la componente importante è l'efficenza neurale.. é quella che volevo migliorare, dato che le prestazioni di potenza le alleno in palestra con trazioni pesanti, rematori con poche reps, lento pesante..