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Discussione: Simo's training diary: how to gain strength?

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  1. #1
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    gli all vanno bene templ
    x la forza in ipo ci sono un paio di 3ed miei. SEARCH

  2. #2
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    Felice

    Oggi allenamento A..ho deciso di tenere il 5x5 per giovedì e di allenarmi oggi e martedì rispettivamente con 7x3 e 8x2..

    Oggi è andata bene..nel giove e vene ho mangiato come un vero suino e mi sentivo in forza!

    Squat
    recuperi: 2min 7x3 90kg ok

    Panca piana
    recuperi: 2min 7x3 70kg finalmente in scioltezza

    Trazioni alla sbarra con carico, 17,5 kg 7x3

    Calf press 3x8 90kg

    Leg curl sdraiato 3x8 40kg

    Dumbbell Upright External Rotation
    3x15

    Addominali 3 serie


    Vediamo un po' che seccede nei prossimi allenamenti..sono curioso!!

  3. #3
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    Molto dubbioso

    Allenamento A 2x8 oggi. Non sono molto contento, sento un fastidio nella parte superiore del quadricipite quando faccio squat e la cosa mi piace poco..

    Squat
    recuperi: 2min 8x2 95kg

    Panca piana
    recuperi: 2min 8x2 73,5kg le ultime 2 serie con un aiuto alla seconda rep

    Trazioni alla sbarra con carico, 17,5 kg 8x2..stesso carico del 7x3, vogli far andar via del tutto il dolore all'avambraccio, che comunque è diminuito

    Calf press 3x8 95kg

    Leg curl sdraiato 3x8 42,5kg

    Addominali 3 serie

    Allungamento muscolare

    Ma cavolo..il fastidio alla gamba l'ho avvertito anche nell'allenamento precedente ed è più forte maggiore è la velocità di esecuzione dell'esercizio...so che dovrei fermarmi ma mi scoccia proprio

  4. #4
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    occhio, potrebbe essere una leggera contrattura.
    docce a contrasto, caldo-freddo
    anche borsa dell'acqua calda-ghiaccio se vuoi
    arnica o qls cosa
    creme antinfiammatorie
    NO streching
    si corsetta e menate
    si massaggi

    good luck

  5. #5
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    Grazie per i consigli..li seguirò!
    Credo salterò lo squat nel prox allenamento, per non rischiare. Magari mi concentrerò sulla parte superiore..oggi il fastidio l'ho sentito, leggerissimo, anche facendo leg curl.

  6. #6
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    Furioso

    Ieri ho fatto per così dire un allenamento di transizione tra 2 schede..

    Panca piana 7*3 75kg

    Distensioni su panca inclinata 5x5 20kg...molto (troppo) leggeri ma ieri c'era il gran pienone in palestra

    Prova rematore 50kg 2*12 faccio molte reps quindi posso alzare il carico..ma non mi sento per nulla padrone dalla posizione...booo

    Prova stacco un po' di singole con 70kg. Nessun problema di peso..ieri è stata la mia prima volta fantastico esercizio!!!!

    Trazioni 7*3 (70+17,5 kg)

    10 min di rower

    Il problema alla gamba persiste..se non mi passa in settimana vado dal medico..ma sarà una gran rottura spiegargli in inglese qualcosa che faccio fatica a descrivere in italiano...va beh

  7. #7
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    buoni i max, stai procedendo benone

  8. #8
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    Occhiolino

    Continua l'allenamento della parte alta, appena ricomincerò con squat e stacco penso posterò alcuni video, per avere commenti sulla tecnica.

    Oggi:

    Panca piana 7x3 77.5 kg competate tutte, ma al limite!

    Rematore bil. 4x8 63.5kg ok ma credo di dover piegare d + il busto

    Trazioni 7x3 (70+20) ok!

    Lento avanti 5x5 48kg ok!next time 50 again!

    Iperextensions 1risc+3x8 (20kg) ok

    Corsa 3,5km e allungamento muscolare


    Ma qndo ritornerò a fare le gambe

  9. #9
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    Occhiolino

    Oggi...

    Panca piana 8*2 80 kg..ho ripetuto gli 80..perfetti questa volta!

    Rematore 3x8 60kg ora la tecnica c'è..schena ipertesa e schena a 45 gradi, i pesi possono salire

    Trazioni 8*2 (70+22.5kg) ok! il prossimo incremento sarà leggero

    Lento avanti 5x5 50kg molto bene stavolta

    20 min di corsa + allungamento muscolare

    Che palle sta corsa..non vedo l'ora di eliminarla in favore di squat e stacco

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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