Simo's training diary: how to gain strength?

[templario81]

Oggi ero un po'stanco e dolorante dall'ultimo allenamento..probabilmente avrei fatto bene ad aspettare..pazienza!
Ecco come è andata:


Squat
recuperi: 2min 2°sett 10x1 95kg...bene bene

Panca piana
recuperi: 2min 2°sett 10x1 73.5kg ok (ma avessi dovuto farne 2 )

Trazioni alla sbarra con carico
Dolore all'avambraccio sinistro..postumi della french press temo
Sostituito con 4 serie di pulley alla macchina, 70kg per 3 reps

Calf press
3x8 90kg posso aumentare tranquillamente...e lo farò

Leg curl
3x8 40kg ok

Dumbbell Front Lateral Raise
2x20 6 kg ok

No addominali..corsetta defaticante blaaaandisssima di 2 km

URGE RIPOSO ALLE BRACCIA...mi fanno male!!!
La panca poi è il mio dilemma...migliorerò mai...
Insomma si può progredire di forza in ipocalorica da 1800kcal??

[kickboxer_87]

gli all vanno bene templ
x la forza in ipo ci sono un paio di 3ed miei. SEARCH

[templario81]

Oggi allenamento A..ho deciso di tenere il 5x5 per giovedì e di allenarmi oggi e martedì rispettivamente con 7x3 e 8x2..

Oggi è andata bene..nel giove e vene ho mangiato come un vero suino e mi sentivo in forza!

Squat
recuperi: 2min 7x3 90kg ok

Panca piana
recuperi: 2min 7x3 70kg finalmente in scioltezza

Trazioni alla sbarra con carico, 17,5 kg 7x3

Calf press 3x8 90kg

Leg curl sdraiato 3x8 40kg

Dumbbell Upright External Rotation
3x15

Addominali 3 serie


Vediamo un po' che seccede nei prossimi allenamenti..sono curioso!!

[templario81]

Allenamento A 2x8 oggi. Non sono molto contento, sento un fastidio nella parte superiore del quadricipite quando faccio squat e la cosa mi piace poco..

Squat
recuperi: 2min 8x2 95kg

Panca piana
recuperi: 2min 8x2 73,5kg le ultime 2 serie con un aiuto alla seconda rep

Trazioni alla sbarra con carico, 17,5 kg 8x2..stesso carico del 7x3, vogli far andar via del tutto il dolore all'avambraccio, che comunque è diminuito

Calf press 3x8 95kg

Leg curl sdraiato 3x8 42,5kg

Addominali 3 serie

Allungamento muscolare

Ma cavolo..il fastidio alla gamba l'ho avvertito anche nell'allenamento precedente ed è più forte maggiore è la velocità di esecuzione dell'esercizio...so che dovrei fermarmi ma mi scoccia proprio

[kickboxer_87]

occhio, potrebbe essere una leggera contrattura.
docce a contrasto, caldo-freddo
anche borsa dell'acqua calda-ghiaccio se vuoi
arnica o qls cosa
creme antinfiammatorie
NO streching
si corsetta e menate
si massaggi

good luck

[templario81]

Grazie per i consigli..li seguirò!
Credo salterò lo squat nel prox allenamento, per non rischiare. Magari mi concentrerò sulla parte superiore..oggi il fastidio l'ho sentito, leggerissimo, anche facendo leg curl.

[templario81]

Ieri ho fatto per così dire un allenamento di transizione tra 2 schede..

Panca piana 7*3 75kg

Distensioni su panca inclinata 5x5 20kg...molto (troppo) leggeri ma ieri c'era il gran pienone in palestra

Prova rematore 50kg 2*12 faccio molte reps quindi posso alzare il carico..ma non mi sento per nulla padrone dalla posizione...booo

Prova stacco un po' di singole con 70kg. Nessun problema di peso..ieri è stata la mia prima volta fantastico esercizio!!!!

Trazioni 7*3 (70+17,5 kg)

10 min di rower

Il problema alla gamba persiste..se non mi passa in settimana vado dal medico..ma sarà una gran rottura spiegargli in inglese qualcosa che faccio fatica a descrivere in italiano...va beh

[templario81]

Continua l'allenamento della parte alta, appena ricomincerò con squat e stacco penso posterò alcuni video, per avere commenti sulla tecnica.

Oggi:

Panca piana 7x3 77.5 kg competate tutte, ma al limite!

Rematore bil. 4x8 63.5kg ok ma credo di dover piegare d + il busto

Trazioni 7x3 (70+20) ok!

Lento avanti 5x5 48kg ok!next time 50 again!

Iperextensions 1risc+3x8 (20kg) ok

Corsa 3,5km e allungamento muscolare


Ma qndo ritornerò a fare le gambe

[templario81]

Oggi...

Panca piana 8*2 80 kg..ho ripetuto gli 80..perfetti questa volta!

Rematore 3x8 60kg ora la tecnica c'è..schena ipertesa e schena a 45 gradi, i pesi possono salire

Trazioni 8*2 (70+22.5kg) ok! il prossimo incremento sarà leggero

Lento avanti 5x5 50kg molto bene stavolta

20 min di corsa + allungamento muscolare

Che palle sta corsa..non vedo l'ora di eliminarla in favore di squat e stacco