Ciao a tutti, sono nuova ed ho bisogno di voi

[lallapa84]

Ciao..
ma ke dici,non hai affatto bisogno di un dottore,i momenti bassi capitano a tutti,l'importante è accettarli e ovviamente superarli. Forse non vedi + risultati, forse l'allenamento non ti stimola come dovrebbe e magari l'alimentazione non è appropriata. Probabilmente devi solo cambiare qualcosa, e tornare in palestra meglio di prima...
L'allenamento non è un granchè. Perchè nn chiedi al tuo personal trainer una nuova skeda.. (ahimè,altre 80€.. )
Ma in un mese che risultati hai ottenuto?
COme mangi?
llla

[VIERI]

Personal che? Ma lasciamo perdere! E non perchè il tizio non sappia il fatto suo (chi lo sa?) ma perchè il problema è sempre cultural/psicologico per tutti sai, Eneide!
Dovresti ascoltare lallapa84 e non pensare nemmeno per un secondo ai medici! Potresti fare una ricerca sul forum per farti una "cultura" di base. Ci sono un sacco di 3d in proposito e ci sono diari commentati di ragazze come te, per sgommbrare il campo da mille pregiudizi e false idee circolanti quasi ovunque.
L'aspetto psicologico come immaginerai, invece riguarda le tue motivazioni, la tua determinazione, e non aspettarti sempre una "guida" esterna, qui o presso un PT.
Devi farti un'idea tu di quello che ti occorre (i dubbi cercheremo di aiutarti a risolverli) ma se non hai la forza e la voglia di assumere queste cognizioni di base, sull'allenamento e sull'alimentazione, difficilmente potrai seguire un programma "vincente" (come diresti tu) fritto rifritto e confezionato da altri.
Calma e gesso, Eneide! Ce la puoi fare, ma responsabilizzati!

[Eneide]

Bene, grazie per le risposte siete davvero coinvolgenti
Stamattina sono tornata in palestra!!! Tutta la notte sono stata a rimuginare nel letto su quanto fossi stupida, perchè ormai era + di un mese che continuavo a ripetermi "devo andare, devo andare..." poi però la mattina me ne restavo sotto le pezze a dormire.Allora stamattina alle 8 mi sono alzata e prima delle 9 stavo in palestra. Sono tornata seguendo la scheda che avevo, tanto per riprendere il ritmo senza rischiare troppo. un immensa fatica, ripagata però dal quel senso di benessere dopo, nonostante la stanchezza.
Alcune cose nn avevo detto, magari sono importanti. Faccio la barista-banchista con orario 13-20, praticamente 7 ore di maratona al giorno. Non seguo una dieta e direi che la mia alimentazione e totalmente sbagliata e sicuramente da impostare. Mi svegliavo verso le 11.30 e la mia colazione solita è caffellatte al bar, prima di andare al lavoro. Diversi caffè durante l'arco del pomeriggio , e qualche schifezza spulciata dietro al banco fino a sera (qualche patatina, un cioccolatino...). Solitamente caffelllatte prima di staccare ,o thè caldo al limone. A casa poi mangiavo di tutto, ogni mondezza possibile.
Oggi mi sono imposta un auto-controllo, perciò stamattina 4 fettebiscottate prima di andare in palestra e l'immancabile caffellatte prima del lavoro. Niente spulciate dietro il banco , 1 solo caffè e + tardi un arancia. Thè caldo prima di staccare. Ora, mentre scrivo sto cenando con un piatto di riso integrale con 80 gr di tonno al naturale e un chicchiaio d'olio. Ho fatto appena pochi bocconi e già mi sento gonfia, mangio con molta lentezza.
Mi sono pesata oggi, in palestra e mi sono sorpresa a trovarmi ancora a 74 kg, quando credevo di essere ingrassata tantissimo in questi mesi. Leggendo nei vari 3d, ho dedotto che per perdere peso e bruciare i grassi bisogna seguire una dieta che apporti meno calorie di quanto un fisico con quel peso ne richieda, correggetemi se sbaglio Allora se continuassi a fare come oggi probabilmente rischierei il collasso nel giro di pochi giorni Sapreste grossomodo indicarmi una dieta semplice da seguire? Semplice, nel senso che possa arrangiarmi a mangiare in giro almeno fino a cena.
Comunque, mi sento davvero motivata e positiva, vorrei tornare subito domani . Vorrei poi sapere se posso sostituire il lavoro a terra con macchinari( addominali, glutei, adduttori e abduttori)e se si, quali e con quali pesi. Ho letto anche tanto dello Squot, dovrei praticarlo?
Grazie per il vostro tempo, siete davvero preziose

[Corvette]

Squat, stacchi da terra, mezzi stacchi, good morning, panca manubri, press manubri, glute ham raise. Sono questi gli esercizi che dovresti provare.
Hai particolari patologie? Lo squat è indicato per i soggetti sani al 100%

[Dany_(84)]

stacchi da terra

Come direbbe Very non ci servono lombari da urlo ma gambe da urlo.....

[Very]

Come direbbe Very non ci servono lombari da urlo ma gambe da urlo.....

Uella, un nuovo proselito?

[Dany_(84)]

Uella, un nuovo proselito?

Mi dispiace Very ma era ironico.
Naturalmente rispetto la tua opinione sugli stacchi anche se non la condivido.
Il mio scopo era quello di arruffianarmi la moderatrice lo ammetto

[vitrum]

Come direbbe Very non ci servono lombari da urlo ma gambe da urlo.....

Gli stacchi da terra se eseguiti correttamente allenano efficaciemente i glutei e i bicipiti femorali. I lombari intervengono isocineticamente solo per stabilizzare la colonna vertebrale. Se invece eseseguiti scorrettamente possono creare seri problemi al tratto lombare e a tutta la schiena.

Ciao,
Vitrum

[Dany_(84)]

Gli stacchi da terra se eseguiti correttamente allenano efficaciemente i glutei e i bicipiti femorali. I lombari intervengono isocineticamente solo per stabilizzare la colonna vertebrale. Se invece eseseguiti scorrettamente possono creare seri problemi al tratto lombare e a tutta la schiena.

Ciao,
Vitrum

Sei l'unico/a che non ha capito il doppiosenso della mia affermazione derivata da un precedente thread in cui si parlava di stacchi appunto con Very che affermava che "non ci servono lombari da urlo ma gambe da urlo".
Da li io ho ripreso la frase.

[Very]

Gli stacchi da terra se eseguiti correttamente allenano efficaciemente i glutei e i bicipiti femorali. I lombari intervengono isocineticamente solo per stabilizzare la colonna vertebrale. Se invece eseseguiti scorrettamente possono creare seri problemi al tratto lombare e a tutta la schiena.

Ciao,
Vitrum

Se studi il gioco delle leve vedi che è il contrario, e su un solo anello grava anche il triplo del peso alzato anello mica paravertebrale muscolo..... le leve nn le cambia nessuno al mondo!

[Eneide]

Squat, stacchi da terra, mezzi stacchi, good morning, panca manubri, press manubri, glute ham raise. Sono questi gli esercizi che dovresti provare.
Hai particolari patologie? Lo squat è indicato per i soggetti sani al 100%

Nessuna patologia particolare, soffro però alle ginocchia (distrutte giocando a pallavolo ai tempi del liceo)che spesso sento bruciare tantissimo anche mentre faccio la cyclette alta. Mi accorgo che mentre faccio pesi, la sinistra soffre ma credo sia naturale.
Stamattina non sono andata, ero tutta un dolore. Domattina però nn ci sono giustificazioni, SI VA E BASTA
Per oggi mi sono regolata mangiando a colazione il solito caffellatte ( toglietemi tutta ma nn quello) un caffè al lavoro, una mela nel pomeriggio e ora sto preparando riso integrale con olio e parmiggiano.
il grosso problema è la sera, mentre nn sto in casa riesco a nn mangiare e a nn avvertire la fame, ma quando sono a casa le tentazioni sono tante Direte, evita di comprare mondezza, ma pare facile....Ho bisogno di sgranocchiare qualcosa, cosa posso fare per evitarlo? In commercio ci sono tanti prodotti dietetici, ma nn so quali fanno al coso mio. Consigli?
Grazie ancora per il sostegno, ci abbraccio...
CE LA FARO'!!!!!!

[naoto78]

...hai bisogno innanzi tutto un vero allenatore....non buttare più i tuoi soldi così!

[ungeheuer]

Anche secondo me affidati ai fondamentali tipo squat, stacchi, stacchi sumo, panca , lento, curl per i bicipiti.

I movimenti che compaiono nella tua scheda sono tipici "da palestra commerciale", mia sorella li ha fatti per molto tempo. Il problema è che sono movimenti che interessano pochi muscoli contemporaneamente e non ti consentono di martellarli con la giusta efficacia (sempre ammesso e non concesso che tu li faccia bene).
Con questo non vuol dire che diventerai una culturista eh! Per quello ce ne vuole tranquilla. PErò come stimoli l'intera gamba con uno squat profondo o uno stacco sumo fatto bene, non riuscirai mai a farlo con gli slanci che fai.

Abbinaci un po di aerobica, 30 min a sessione e una dieta povera di carbo ma con una buona percentuale di proteine e grassi buoni. Vedrai che alla prova bikini fai sbarellare un bel po di ragazzi!

Forza!!

[Very]

Squat, stacchi da terra, mezzi stacchi, good morning, panca manubri, press manubri, glute ham raise. Sono questi gli esercizi che dovresti provare.
Hai particolari patologie? Lo squat è indicato per i soggetti sani al 100%

No perchè gli stacchi anche se sei artoleso li puoi fare è

[lallapa84]

Sapreste grossomodo indicarmi una dieta semplice da seguire? Semplice, nel senso che possa arrangiarmi a mangiare in giro almeno fino a cena.
Comunque, mi sento davvero motivata e positiva, vorrei tornare subito domani . Vorrei poi sapere se posso sostituire il lavoro a terra con macchinari( addominali, glutei, adduttori e abduttori)e se si, quali e con quali pesi. Ho letto anche tanto dello Squot, dovrei praticarlo?
Grazie per il vostro tempo, siete davvero preziose

Ciao
brava vedo che sei ripartita con il piede giusto. non ti fermare.ora sai che ogni volta che ti senti demotivata hai solo bisogno di un nuovo stimolo.
La dieta non si può stilare così in 4 e 4 8, ognuno ha le sue esigenze...forse potresti regolarti conoscendo innanzitutto i valori nutrizionali dei cibi che intendi mangiare giornalmente. EVITA skifezze, prediligi carne bianca, pesce, verdura, frutta...zuccheri con MOLTA moderazione. Vedrai,non è affatto difficile.
A mio parere puoi (e devi)sostituire il lavoro a terra con le macchine. I pesi non te li possiamo indicare,capirai da sola qual'è il carico giusto x te. Lo squat è un esercizio importantissimo, ma prima fai un mese di attrezzi.
un grande in bocca al lupo..
llla