che ne pensate di questa scheda?

[jurcevbo]

cioè diventa anche anaerobico e ti assicuro che anche dopo qualche mese di palestra con questa scheda i dolori muscolari si sentono..

Beh questa secondo me non è una bella cosa....

[bubu85]

questa scheda non va bene per nulla, per la massa devi attenerti alle 26/28 serie a sessione per non più di 50 minuti. Poi che vuol dire dopo qualche mese...... I muscoli dopo già 2 mesi si abituano ai movimenti e devi cambiare angolazioni ed esercizi

[Jacobs]

E' una delle peggiori schede mai viste.... perchè?....vediamo:

Lunedì
Gli abbinamenti dei triset

3 x lento dietro-bicipite-tricip
3x alzate later-bicipite-trici
1 o 2x alzate frontali-bici-tric

....non hanno alcun senso!!!! Fosse stato bic-tric ok, ma tutti i 1° esercizi non c'entrano nulla!

Mercoledì
Poi vedendo che non sai come si scrive squat, sei sicuro di saperlo eseguire correttamente???(perdona la battuta, ma se lo fai male poi ti fai male tu non io!)..... la stessa cosa vale ancora di più per gli stacchi che sono un esercizio tutt'altro che facile!!!
La pressa come 1° esercizio io non ce la vedo molto.....

Venerdì
Io le macchine le eviterei ed imparerei bene gli esercizi multiarticolari con bilanciere e manubri... quindi toglierei quella macchina infernale pseudo-rematore e le croci che se sei agli inizi sono ridicole.

Conclusione
Se sei agli inizi utilizzare le superserie lo trovo in generale poco sensato, concentrati sugli esercizi fondamentali e utilizza una logica ed una progressione semplice (ricordati che semplice non è = a facile!) tipo i vari 5x5 di Poliquin per dirne una. cmq nel complesso la scheda essendo anche mancante di pause, tut, cadenze, progressioni, obiettivo ecc.... diciamo che è da bruciare e mandare a qual paese chi te l'ha proposta..... a meno che non sia farina del tuo sacco.... in questo caso se avessi dedicato un pò di tempo a leggere il forum e la sezione diari vedresti che nessuno usa una scheda nemmeno lontanamente simile..... e forse c'è un perchè. Dopo aver letto un pò di post riposta una scheda come si deve e vedrai che andrà meglio!

P.S: che diavoleria è mai questa?

e subito riprendo il bilanciere però all'indietro e lo tiro su facendolo scorrere dai glutei alla schiena (spalle)...

[kickboxer_87]

la diavoleria penso siano le scrollate... che fatte coi pesi chicco non vedo a cosa possano servire...

la scheda è terrificante, prende spunto da alcune versioni (orribili) di preparazione generale ma se uno vuole crescere proprio non va.

via esercizietti che non servono. punta su panca,stacchi,squat, trazioni e lento avanti. il resto è relativo.

[principe86]

innanzitutto mi sono sbagliato nel dire anaerobico... volevo dire aerobico... secondo chi ha detto che volevo mettere massa??? terzo non so scrivere squat ma non vuol dire che non lo sappia fare... (per gli stacchi ti do ragione... io so che si fanno in un modo, però un'istruttrice in palestra mi ha detto che è meglio farli in un altro modo.. poi è arrivato un altro istruttore e mi ha detto che si fa in un altro ancora... faccio come dici lui perchè mi fido di più... e poi è stato campione del mondo di bb se così si dice...) anche quest'istruttore ha visto la scheda e non è male ha detto... e mi ha detto all'incirca come voi che non è molto adatta per fare massa... poi parlando ci siamo capiti e si è trovato d'accordo con la scheda... gia ho fatto la scheda che dite voi... le classiche 8-10 rip per la "massa"... poi quella con pesi più leggeri e più alte ripet... ora volevo provare con i cicli...
perchè allora non mi dite una scheda ok per fare i cicli???? almeno capisco meglio quello che non vi va a genio della mia.... grazie 1000

[kickboxer_87]

ma l'obiettivo qual'è?

[principe86]

piccola precisione: per diavoleria si intendono le scrollate bravo kick.... e poi non ho detto che sono agli inizi... non sono 10 anni ma neanche 2 mesi che faccio bb....

[principe86]

nel fare semplicemente bb e mettere su kg mi sembra uno sport da primitivi... mettere qualche kg di robustezza (si dirà così??) va bene... quest'estate sono dimagrito molto fino a pesare 60kg perchè sono stato male... ora ne faccio poco più di 65.. qualcun'altro andrebbe bene ma non tanto... tipo max tre kg... vorrei lavorare anche per il cuore e nel fare i cicli si finisce una serie come dopo una corsa e lo sto notando nelle partite di calcetto con gli amici... (prima di iniziare quella a cicli non correvo molto ed io ho giocato a calcio e come ala... bisognava correre)... non so se sono stato chiaro... diciamo preferisco il di tutto un po... visto che prima ho fatto cose specifiche

[kickboxer_87]

beh se vuoi fare condizionamento generale i circuiti vanno bene. ma non così.

io farei circuiti a reps 5-10 su grossi esercizi come squat,stacchi, girate, trazioni, panche,distensioni sopra la testa e poi circuitini x il "core"...

un'idea buttata lì,,,senza pretese....

power clean 1x5/7 - no rest
panca piana 1x5/7 - no rest
trazioni alla sbarra 1x8/10 - no rest
flessioni alle parallele 1x8/10

rest 3' x 3 volte

squat 1x5/7 - no rest
mezzi stacchi alla rumena 1x5/7 - no rest
pressa 1x8/10 - no rest
leg curl 1x8/10

rest 4' x 3 volte

crunch 1x8/12 - no rest
iperestensioni del dorso 1x8/12 - no rest
woodchop al cavo 1x8/12 - no rest

rest 1' x 3 volte

quando e se riesci a finire sarai completamente disintegrato... ma se quello che vuoi è questo... accomodati
c'è gente che lo fa con buoni risultati.