Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 13-02-2007, 08:06 AM

Me lo aspettavo...credo però che c'entrasse anche il fatto dell'esame...ho preso 30g di pro del siero alle 7.20...esame alle 9.30 fino alle 11...ed ho aspettato fino alle 2.30 per il risultato...poi a casa per le 15 mi sono mangiato 200g di manzo,1 uovo intero e 20g di parmigiano.Poi 2 pacchetti di cracker integrali.
Ieri sentivo lo stacco molto più pesante e non sò spiegarmelo poi invece gli altri esercizi ho aumentato tutti i pesi...
Con la warrior diet...credo sia possibile allenarsi ma in un orario tipo al mattino quando ancora si hanno un po' di scorte del giorno prima...
Lo noto quando ad esempio faccio la legna,solitamente la mattina presto capita...quindi si mangia poco eppure si tira fino a pranzo o al pomeriggio senza problemi di fame...farlo al pomeriggio sarebbe impossibile...

**ROCCIA86** · 14-02-2007, 08:46 PM

Allenamento del 14\02\07
_Panca 45° 120kgx4\4\3\2
_Panca stretta bilancere angolato 4x4x108kg
_Croci panca 30° 32kgx12\6\6
_Pullover di Traverso alla panca sfiorando il pavimento e con il culo basso...2x12x32kg
_Push Down 90kg (l'intera pila)x12\6 (tricipiti cotti)

Note:
Tutto ok...

**ROCCIA86** · 15-02-2007, 05:47 PM

Allora oggi ho fatto il 3° esame in 15 giorni...sono fuso di testa ma li ho fatti...
Per quanto riguarda l'allenamento...ho apportato modifiche in queste due settimane cambiando il mio allenamento verso un allenamento più a 360° simil strongman...quindi ho aumentato poco il range di lavoro...lasciato da parte alcuni esercizi che non mi piacevano aggiungendone altri che invece mi servono...il risultato?Mi sento meglio...e lavoro con più voglia...sono un atleta di forza...ma serve un po' tutto...non si può lavorare sempre a basse ripetizioni...
Quindi ok cosi...e poi si vedrà...rimetto la corsa e la montagna visto il tempo...spero di arrivare a 85 per giugno...

**ungeheuer** · 15-02-2007, 08:58 PM

Ora quanto pesi???

Come mai strong man? Secondo me sei un talento per il PL, fossi in te penserei a gareggiare magari

**ROCCIA86** · 15-02-2007, 09:18 PM

Peso 87 kg...talento?Io credo solo che mi sono allenato bene fino ad ora...però non credo di essere un fenomeno del PL...semplicemente mi alleno per essere forte però ho anche altre priorità che stanno prendendo il loro posto come la corsa e la montagna...poi si vedrà.

**ROCCIA86** · 17-02-2007, 08:16 AM

Allenamento del 16\02\07
_Squat 3-2-1 con 145\155\165kg poi 3-2-1 con 145\155\165kg
_Lento in piedi 85kgx3 (causa tricipiti doloranti ho lasciato perdere)
_Tirate allo sterno 4x6x85kg
_Alzate laterali 16kgx12

Note:
Ieri non avevo molta voglia di allenarmi comunque penso che sposterò un esercizio dei tricipiti al venerdi...

**ROCCIA86** · 19-02-2007, 08:19 PM

Allenamento del 19\02\07
_Stacco singole fino a 160kg poi 180kgx3 poi 190kgx1 e 200kgx1...le mani mi fanno un male cane da 2 settimane e questo non mi fa staccare bene...di schiena nn sento il peso ma le mani mi si aprono...
_Trazioni 1x6 con 30kg poi 10\6\6 libere
_Pulley 95kgx12\8
_Curl 28kgx6 poi 26kgx8 a braccio

Note:
devo far recuperare le mani che mi fanno male...e lo stacco ne risente...lo Zercker non l'ho fatto in quanto non portando la felpa faceva un male cane già con 80kg...non è per il peso ma per la pressione sulle braccia...devo farmi delle imbottiture...
Per il resto stanchezza totale ma risolvo...