Diario di Roccia

**°°sOmOja°°** · 12-02-2007, 11:11 PM

e tu vorresti allenarti sempre digiuno per seguire la warrior diet??

**ROCCIA86** · 13-02-2007, 08:06 AM

Me lo aspettavo...credo però che c'entrasse anche il fatto dell'esame...ho preso 30g di pro del siero alle 7.20...esame alle 9.30 fino alle 11...ed ho aspettato fino alle 2.30 per il risultato...poi a casa per le 15 mi sono mangiato 200g di manzo,1 uovo intero e 20g di parmigiano.Poi 2 pacchetti di cracker integrali.
Ieri sentivo lo stacco molto più pesante e non sò spiegarmelo poi invece gli altri esercizi ho aumentato tutti i pesi...
Con la warrior diet...credo sia possibile allenarsi ma in un orario tipo al mattino quando ancora si hanno un po' di scorte del giorno prima...
Lo noto quando ad esempio faccio la legna,solitamente la mattina presto capita...quindi si mangia poco eppure si tira fino a pranzo o al pomeriggio senza problemi di fame...farlo al pomeriggio sarebbe impossibile...

**ROCCIA86** · 14-02-2007, 08:46 PM

Allenamento del 14\02\07
_Panca 45° 120kgx4\4\3\2
_Panca stretta bilancere angolato 4x4x108kg
_Croci panca 30° 32kgx12\6\6
_Pullover di Traverso alla panca sfiorando il pavimento e con il culo basso...2x12x32kg
_Push Down 90kg (l'intera pila)x12\6 (tricipiti cotti)

Note:
Tutto ok...

**ROCCIA86** · 15-02-2007, 05:47 PM

Allora oggi ho fatto il 3° esame in 15 giorni...sono fuso di testa ma li ho fatti...
Per quanto riguarda l'allenamento...ho apportato modifiche in queste due settimane cambiando il mio allenamento verso un allenamento più a 360° simil strongman...quindi ho aumentato poco il range di lavoro...lasciato da parte alcuni esercizi che non mi piacevano aggiungendone altri che invece mi servono...il risultato?Mi sento meglio...e lavoro con più voglia...sono un atleta di forza...ma serve un po' tutto...non si può lavorare sempre a basse ripetizioni...
Quindi ok cosi...e poi si vedrà...rimetto la corsa e la montagna visto il tempo...spero di arrivare a 85 per giugno...

**ungeheuer** · 15-02-2007, 08:58 PM

Ora quanto pesi???

Come mai strong man? Secondo me sei un talento per il PL, fossi in te penserei a gareggiare magari

**ROCCIA86** · 15-02-2007, 09:18 PM

Peso 87 kg...talento?Io credo solo che mi sono allenato bene fino ad ora...però non credo di essere un fenomeno del PL...semplicemente mi alleno per essere forte però ho anche altre priorità che stanno prendendo il loro posto come la corsa e la montagna...poi si vedrà.

**ROCCIA86** · 17-02-2007, 08:16 AM

Allenamento del 16\02\07
_Squat 3-2-1 con 145\155\165kg poi 3-2-1 con 145\155\165kg
_Lento in piedi 85kgx3 (causa tricipiti doloranti ho lasciato perdere)
_Tirate allo sterno 4x6x85kg
_Alzate laterali 16kgx12

Note:
Ieri non avevo molta voglia di allenarmi comunque penso che sposterò un esercizio dei tricipiti al venerdi...

**ROCCIA86** · 19-02-2007, 08:19 PM

Allenamento del 19\02\07
_Stacco singole fino a 160kg poi 180kgx3 poi 190kgx1 e 200kgx1...le mani mi fanno un male cane da 2 settimane e questo non mi fa staccare bene...di schiena nn sento il peso ma le mani mi si aprono...
_Trazioni 1x6 con 30kg poi 10\6\6 libere
_Pulley 95kgx12\8
_Curl 28kgx6 poi 26kgx8 a braccio

Note:
devo far recuperare le mani che mi fanno male...e lo stacco ne risente...lo Zercker non l'ho fatto in quanto non portando la felpa faceva un male cane già con 80kg...non è per il peso ma per la pressione sulle braccia...devo farmi delle imbottiture...
Per il resto stanchezza totale ma risolvo...

**ROCCIA86** · 21-02-2007, 09:45 PM

Allenamento del 21\02\07
_Panca 45° 4x4x120kg
_Panca stretta 110kgx4\4\3\3
_Pullover 48kgx8\8
_Croci panca incilinata 30° 4x6x32kg

Buon Allenamento mi sento bene in forma e i carichi crescono...il pullover cpn bilancere fa paura...vecchio esercizio che si faceva negli anni '60°...ancora prima dell'avvento della panca...comincerò a caricarci...adesso lo faccio a braccia semitese poi man mano fino a braccia piegate come si fa...veramente e sù con i carichi...

**ROCCIA86** · 23-02-2007, 09:09 PM

Allenamento del 23\02\07
_Squat 3-2-1x150-160-170kg
_GM 105kgx4,115kgx4
_Lento 3x3x85kg poi 80kgx2 poi 2x8x60kg
_Tirate allo sterno 4x6x85kg
_Alzate laterali 20kgx6,18kgx8,16kgx10

Niente di che da dire...la prossima settimana ricominciano le lezioni quindi il tutto verrà più o meno stravolto.

**ROCCIA86** · 24-02-2007, 07:44 PM

Visti gli orari della prossima settimana e la necessità di correre il martedi ed il giovedi...il programma di allenamento subirà dei cambiamenti.
1) Visto che la mia priorità è quella di aumentare il carico nelle trazioni e nei push press li metto il lunedi dove farò quindi:
_Trazioni
_Push press
_Tirate
_Pulley
_Alzate latetali ed eventualmente posteriori
_Curl

Il mercoledi il programma rimarrà pressocchè lo stesso mentre il venerdi farò
_Squat
_Stacchi ed eventualmente Zercker
_GM
O magari alternerò in settimana Squat\GM con Stacchi\Zercker Squat

Avrei lasciato volentieri lo Stacco il lunedi e magari lo rimetterò subito però dopo 7 ore di lezione con poco cibo non credo di fare molto...

**ROCCIA86** · 26-02-2007, 08:55 PM

Allenamento del 26\02\07
_Trazioni 1x6x30kg poi 10\8\6 libere
_Lento in piedi 85kgx2,80kgx4 poi 65kgx8\6
_Pulley 100kgx8 (tutta la pila) poi 95kgx8 poi 2x8x90kg
_Curl manubri in piedi 28kgx6 poi 26kgx6 poi 24kgx10

Note: la prossima faccio test di lento e poi imposto uno schema,voglio arrivare a 100kg

**ROCCIA86** · 27-02-2007, 08:11 PM

Oggi circa 40' di corsa mista...marcia\corsa\salite di gradini...
Per rifare fiato...ho fatto un bel percorso e mi sono divertito...

**123456789** · 27-02-2007, 08:15 PM

ciao roccia, con questa attività aerobica, stai buttando giu un po di grasso (se ce lhai eh, nn zo) oltre al fatto di fare il fiato?

cioè ti è utile anche ai fini di "pulirsi" l'aerobica?
per quanto tempo la fai in una settimana?

**ROCCIA86** · 27-02-2007, 08:30 PM

Ho ricominciato oggi dopo una mesata di no aerobica...per via degli esami...adesso impostando l'allenamento di conseguenza cercherò di correre almeno 2 volte a settimana per circa 40'...all'inizio faccio una cosa mista tra corsa\marcia\scalini...però man mano cercherò di fare tutto di corsa...
Per quanto riguarda l'alimentazione ho impostato un'alimentazione per riuscire ad allenarmi bene assumendo abbastanza calorie...adesso sto sugli 88...punto ad arrivare a 85 per giugno...
Il tutto dipende dal quantitativo calorico che introduci...attualmente assumo sulle 1900 kcal con una % tipo 40\40\20 o 40\30\30 dipende dai giorni...poi man mano ridurrò carbo a favore di pro e grassi...