Dieta Warrior

[Ct-7b]

Ciao Ct..grazie della spiegazione!!!Ok ,allora credo che da lunedi inizio!..1 cosa però..nella cena quando dovrò integrare i pasti devo tener conto anche dei 2 spuntini che avrei dovuto fare nel corso della giornata?
ti faccio un ex.
io mi alleno la mattina prima di andare a lavoro..quindi mattina (1 the posso prenderlo?) allenamento..digiuno fino alle 20:00 ..alle 20:00 cena:sto in strettissima low carb va bene lo stesso??tipo nn so ..200 gr pollo alla piastra,insalata,200 gr. fiocchi di latte,mela!..x esempio..ho provato ad integrare a livello di proteine quello che assumo solitamente durante il giorno..
può andare??
Grazie

nn mi sono spiegato.......
nn devi fare un unico pasto, ma concentrare le calorie in 1 o 2 pasti....
se cfonsumi 1600 calorie al giorno divise in 5 pasti, dovresti consumare 1600 calorie suddividendole in 2 pasti....
bevande e poca frutta/verdura sono comcesse durante il digiuno..

[Carondimonio]

ciao!!che cos'è questa p.s.m.f.??mi spieghi ?sono curiosa!!

p.s.m.f. sta per Protein Sparing Modified Fast
in soldoni assumi 2g di proteine x kg. di massa magra e con una pseudo chetosi costringi l'organismo a bruciare "ciccia" anzichè glicogeno perchè non assumendolo, non lo trova più
quindi per farti un esempio:
x ha 60 kg di massa magra deve assumere 120 g di proteine + grassi essenziali (epa e dha), fregandosene delle calorie di cui necessita per il suo sostenatamento, fa solo 3/4 pasti, per indurre sazietà all'organismo e si divide l'introito proteico in quei pasti dopodichè riempie la sua alimentazione di verdure che NON forniscano carbo: zucchine carciofi finocchi insalata etc. (io mangiavo molte zucchine lesse) e assume 8/10 g di omega 3 divisi nei suddetti pasti.
Se la cosa ti interessa approfondisci lo studio notevolmente e ricordati che ha impatto molto forte, quando l'organismo non trova zuccheri "la testa gira"
Inoltre è un regime che va tenuto per brevissimo tempo (5/7 gg) poi si necessita una ricarica.

[Eleonora23]

nn mi sono spiegato.......
nn devi fare un unico pasto, ma concentrare le calorie in 1 o 2 pasti....
se cfonsumi 1600 calorie al giorno divise in 5 pasti, dovresti consumare 1600 calorie suddividendole in 2 pasti....
bevande e poca frutta/verdura sono comcesse durante il digiuno..

ahh ok...SORRY!non avevo capito bene!
ultima cosa..i 2 pasti li faccio dopo le 7pm quindi va bene se ne faccio 1 alle 20:00 e l'altro alle 23:00 o passa troppo poco tempo tra 1 pasto e l'altro??

[Eleonora23]

p.s.m.f. sta per Protein Sparing Modified Fast
in soldoni assumi 2g di proteine x kg. di massa magra e con una pseudo chetosi costringi l'organismo a bruciare "ciccia" anzichè glicogeno perchè non assumendolo, non lo trova più
quindi per farti un esempio:
x ha 60 kg di massa magra deve assumere 120 g di proteine + grassi essenziali (epa e dha), fregandosene delle calorie di cui necessita per il suo sostenatamento, fa solo 3/4 pasti, per indurre sazietà all'organismo e si divide l'introito proteico in quei pasti dopodichè riempie la sua alimentazione di verdure che NON forniscano carbo: zucchine carciofi finocchi insalata etc. (io mangiavo molte zucchine lesse) e assume 8/10 g di omega 3 divisi nei suddetti pasti.
Se la cosa ti interessa approfondisci lo studio notevolmente e ricordati che ha impatto molto forte, quando l'organismo non trova zuccheri "la testa gira"
Inoltre è un regime che va tenuto per brevissimo tempo (5/7 gg) poi si necessita una ricarica.

Azz..interessante anche questo approccio..però mi sa che è più complicato da mettere in pratica..io peso 50 kg mi potresti fare un esempio di alimentazione?
Lo so ..mi sa che chiedo troppo...ma io ci provo lo stesso
eheh

[°°sOmOja°°]

ma di che stiamo parlando??

di saltare la colazione e mangiare solo dal pomeriggio e alla sera?
non è forse quello che fanno il 90% degli italiani? vi sembra un approccio che da buoni risultati?

[jAMeZ]

Per il caso dell'utente.. e per l'obiettivo ke vuole raggiungere(cm più ke altro) va bene.. cm dice ct

[°°sOmOja°°]

e tu chi sei per dirlo? un nutrizionista forse?

[Eleonora23]

e tu chi sei per dirlo? un nutrizionista forse?

Cos'è che non ti convince Somo?

[Ct-7b]

ma di che stiamo parlando??

di saltare la colazione e mangiare solo dal pomeriggio e alla sera?
non è forse quello che fanno il 90% degli italiani? vi sembra un approccio che da buoni risultati?

cosa mangia il 90% degli italiani?
su di me ha dato ottimi risultati

[°°sOmOja°°]

ok anto, non lo metto in dubbio, ma tu sei un arrampicatore
dire che non hai catabolizzato è poco significativo perchè, per utilizzare un parallelo con l'accumulo di adipe, la tua massa è vicina al tuo set point.
un bber invece è nettamente sopra (si spera).

secondo me le diete basate su "ciò che facevano gli antichi" hanno davvero poco senso:
- non sappiamo come fossero gli antichi (ma sicuramente non come Arnold nè tantomeno come coleman.. e sicuramente non facevano 200kg di panca)
- il corpo umano non è "progettato" per essere GROSSO e DEFINITO
anzi, tutt'altro e tu lo sai bene.
il corpo umano è settato per essere il + conservativo possibile.. quindi riserve di adipe in vista di carestie e massa muscolare quanto basta (il minimo indispensabile) perchè consuma e pesa.

dici che un digiuno di 18 ore non è catabolico quando invece sai bene che non è così..
il catabolismo è un processo costante che non riguarda solo i muscoli:
già la mattina, dopo il digiuno notturno i livelli di cortisolo sono alti, altissimi.. ed il cortisolo è l'ormone proteolitico per eccellenza (catabolico per i muscoli)

una volta esaurito il glicogeno epatico, per fornire ai tessuti che sono in grado di utilizzare SOLO glucosio per l'espletamento delle loro funzioni bisogna catabolizzare proteine endogene (muscoli, fegato, cuore [poco])
i reni, i globuli rossi, il cervello (prima dell'adattamento all'utilizzo di corpi chetonici).. utilizzano glucosio.. e questo glucosio se non c'è bisogna produrlo a partire da amminoacidi.

il discorso sulle catecolamine è corretto ma probabilmente non è necessario essere a digiuno per beneficiarne.. io punterei piuttosto sul controllo dei picchi insulinici (antagonisti della secrezione di adrenalina)

insomma.. ci sono molti altri approcci + moderati e probabilmente funzionanti

[Ct-7b]

ok anto, non lo metto in dubbio, ma tu sei un arrampicatore
dire che non hai catabolizzato è poco significativo perchè, per utilizzare un parallelo con l'accumulo di adipe, la tua massa è vicina al tuo set point.
un bber invece è nettamente sopra (si spera).

Tu dici? e quale sarebbe la differenza se io controllo il mio peso con la bilancia e la mia BF con il plicometro? Dici che io, essendo arrampicatore ho basi fisiologiche diverse da te che sei BB? che se io ho mantenuto un peso invariato, ma calando di un 2 % di BF, ciò è impossibile poichè sei un BB?

secondo me le diete basate su "ciò che facevano gli antichi" hanno davvero poco senso:
- non sappiamo come fossero gli antichi (ma sicuramente non come Arnold nè tantomeno come coleman.. e sicuramente non facevano 200kg di panca)
- il corpo umano non è "progettato" per essere GROSSO e DEFINITO
anzi, tutt'altro e tu lo sai bene.

esiste un limite genetico all'aumento di massa magra (vedi la miostatina, il primo inibitore all'aumento di massa magra). questo lo puoi superare solo con i farmaci. Il corpo umano è progettato per adattarsi, stop.
Leggi alcuni studi su atleti che metteva su massa magra durante una dieta da 600 calorie/die, solo perchè si allenavano con i pesi....e rivediamo il discorso sul catabolismo

il corpo umano è settato per essere il + conservativo possibile.. quindi riserve di adipe in vista di carestie e massa muscolare quanto basta (il minimo indispensabile) perchè consuma e pesa.

questo se hai scarsa disponibilità di nutrienti, parliamo di giorni, nn ore

dici che un digiuno di 18 ore non è catabolico quando invece sai bene che non è così..
il catabolismo è un processo costante che non riguarda solo i muscoli:
già la mattina, dopo il digiuno notturno i livelli di cortisolo sono alti, altissimi.. ed il cortisolo è l'ormone proteolitico per eccellenza (catabolico per i muscoli)

il cortisolo, a livelli fisiologici, nn è catabolico sul tessuto magro, è un ormone lipolitico e glicogenolitico. La sua funzione proteolitica la esplica a livelli sovrafisiologici

una volta esaurito il glicogeno epatico, per fornire ai tessuti che sono in grado di utilizzare SOLO glucosio per l'espletamento delle loro funzioni bisogna catabolizzare proteine endogene (muscoli, fegato, cuore [poco])
i reni, i globuli rossi, il cervello (prima dell'adattamento all'utilizzo di corpi chetonici).. utilizzano glucosio.. e questo glucosio se non c'è bisogna produrlo a partire da amminoacidi.

il ricambio proteico (catabolismo, anabolismo) è un processo continuo....ti sembra che mangiando ogni ora catabolizzi meno protidi? è tutto l'opposto, + alto il livello aminoacidico ematico + rapido sarà il loro catabolsimo. L'anabolismo muscolare dipende solo dallo stimolo, succesivamente dalla disponibilità di nutrienti e da un corretto profilo ormonale

il discorso sulle catecolamine è corretto ma probabilmente non è necessario essere a digiuno per beneficiarne.. io punterei piuttosto sul controllo dei picchi insulinici (antagonisti della secrezione di adrenalina)

insomma.. ci sono molti altri approcci + moderati e probabilmente funzionanti

my 2 cents

[ROCCIA86]

Hai smontato in un post una miriadi di certezze...se erano tali...io c'ho il libro della Warrior Diet...io a digiuno devo dire che sto meglio...la mattina prendo solo le pro e caffè poi thè verde e questo fino a 12-13...a volte se vado a lezione arrivo anche alle 14.
Verso marzo proverò come dice ct a prolungare fino alle 18 magari iniziando con il pre e post allenamento ed un 3° pasto che sarebbe il prenanna...
A livello calorico volendo in 3 pasti si reintegra tutto...anche perchè stranamente ho fame la sera invece la mattina tirerei tranquillamente fino alle 17 senza problemi di fame...comincio a pensare che non è che non sono normale io...

[kickboxer_87]

se quello che hai scritto è tutto vero...

beh... cazz'... ... mi ritiro per una settimana a pensare ai miei peccati

[Ct-7b]

scusate, ma nn capisco cosa abbia "smontato"......

[tattoos]

In effetti non mi sembra che tu abbia smontato nulla, Antò. L'hai sempre scritto e io ho confrontato le fonti dalle quali hai appreso citato questi bio fenomeni (peraltro sempre correttamente citati).

Quindi, chapeau !