ragazzi...ho letto qua e là nel forum e mi sono fatto una dieta equilibrata con i 5 pasti...ma ciò che voglio sapere sono le dosi e le modalità d'uso di proteine ,creatina e aminoacidi presi insieme...io avrei una mezza idea...

Creatina:1gr x 10kg di peso quindi 7,5gr di creatina al giorno assunti in fasi diverse della giornata(vorrei che qualcuno mi dia delle dritte su quale creatina scegliere,grazie)...

Proteine:un misurino standard sciolto in un succo d'uva(non con il vino!!)dopo allenamento e nei giorni in cui non mi alleno nello spuntino pomeridiano...(dal forum ho capito che le whey sono le più usate)

Aminoacidi ramificati(BCAA):3 capsule 30 minuti pre-allenamento e 3 subito dopo e,nei giorni rimanenti 2 pre-allenamento calcistico e 2 dopo...

Avrei intenzione di non assumere integratori la domenica(o devo?)

E vorrei sapere x quanti mesi sia conveniente continuare con questo regime di integrazione....grazie a tutti!!!!