Ieri ho cominciato con l’allenamento A, scrivo i dettagli.

PROGRAMMA A (martedì) Carico
Squat
recuperi: 2min
1°sett 7x3 85kg
Panca piana
recuperi: 2min
1°sett 7x3 75kg
Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 2min
1°sett 7x3 Plus 15kg
Calf press
3x8 90kg
Leg curl
3x8 40kg
Dumbbell Upright External Rotation
3x15 6 kg
Addominali 4 serie

Non avevo ancora ben chiaro quanto caricare, non ho mai fatto allenamenti con poche reps per serie. I pesi più o meno li ho azzeccati; unico problema la panca piana.
Con 75 kg ho fatto le prime 4 serie con 1 rep buona e due scendendo col bilancere senza toccare il petto..poi serie 5,6 e 7 reps 2,1 e 2. Che faccio scendo col carico o lo tengo per l’8x2 della prox settimana?