problema con lo stacco

**Babbagiano** · 04-02-2007, 01:14 PM

Vi espongo questo problema:
da circa 2 settimane sto portando avanti l'esp di Kik con buoni risultati, panca auumento, squat aumenta e lo stacco...si aumenta, ma non tanto e poi ho sempre doms molto forti a livello lombare per non parlare che tendo a far scivolare il bilancere sugli stinchi e vi lascio immaginare la reazione..
cmq i carichi che ho utilizzato sono un po da "nonna":
8x60
8x65
5x70
5x75
5x80
5x84
cerco sempre di fare attenzione a sentire il peso sui talloni perche tenderei a sbilanciarmi in avanti, a non curvare il lombare e a dare uniformita al mivimento.
ora il problema è che ho paura a caricare e sicuramente sbaglio l'esecuzione perche non opsso stare con il lombare in fiamme e con gli stinche a carne viva

qualcuno ha qualche consiglio da darmi o dite che dovrei rinunciare a questo esercizio?

**kickboxer_87** · 04-02-2007, 01:17 PM

beh il fatto che rotoli sugli stinchi va benone... se nn vuoi spellarli xò ti conviene usare dei calzettoni modello "nonno va in montagna"

fino al ginocchio.

per i lombari... o sbagli esecuzione oppure sono uno dei tuoi punti deboli.
facendo stacchi li rinforzerai come non mai

**Babbagiano** · 04-02-2007, 01:24 PM

si sa che + che i calzettoni passo direttamente ai parastinchi da calcio

si in effetti lombari e schiena in generale sono i miei punti deboli,con lo stacco sono sui stessi pesi della panca

ora procedo con la tua scheda "originale" fino a fine febbraio, speriamo x allora di aver rinforzaro sta schiena.

**Simrulez** · 04-02-2007, 01:44 PM

idem per le tibie,a volte idem per i lombari, che finchè sono a livello muscolare e non della colonna indicano un loro utilizzo massiccio (che magari finora nn li avevi mai utilizzati)
(discorso che sottointende un movimento corretto,sperèm)

**°°sOmOja°°** · 04-02-2007, 01:49 PM

10 a 1 che sbagli l'esecuzione
posta un video che in 1 mese ti facciamo raddoppiare il carico (o comunque risparmiare la schiena da infortuni)

**Babbagiano** · 04-02-2007, 02:06 PM

per fortuna solo muscolare..
appena posso faccio il video con il cell e lo posto, se riuscisi ad aumentare i carichi e a risparmiarmi la schiena sarei felicissimo

anche perche da quando ho cominicato a far stacchi sono posturalmente + eretto e il mio scompenso sulle spalle sta lentaente migliorando, anche i dolori piano piano se ne vanno,insomma lo considero una priorita

**Babbagiano** · 04-02-2007, 02:14 PM

@somo
una domanda, è corretto cercare di scaricare il peso sui talloni e non sulle punte??
considera che cerco di fare molta attenzione a partire di spinta con le gambe non facendo partire il "culo" prima delle spalle.

**kickboxer_87** · 04-02-2007, 02:18 PM

si.

**Babbagiano** · 04-02-2007, 02:46 PM

thnx kIK

!

**°°sOmOja°°** · 04-02-2007, 03:12 PM

è essenziale scaricare sui talloni.
se scarichi sulle punte vuol dire che il baricentro è spostato in avanti..
probabilmente tiri poco di gambe, le spalle sono avanti al bilancere e la schiena è troppo in tensione.

la sensazione dovrebbe essere quella di allontanare il pavimento facendo perno sul bilancere.

**diesel82** · 04-02-2007, 03:41 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

è essenziale scaricare sui talloni.
se scarichi sulle punte vuol dire che il baricentro è spostato in avanti..
probabilmente tiri poco di gambe, le spalle sono avanti al bilancere e la schiena è troppo in tensione.

la sensazione dovrebbe essere quella di allontanare il pavimento facendo perno sul bilancere.

scusa nn ho mai capito cosa si intende cn "allontanare il pavimneto" l ho anche letto in alcune riviste..........