Citazione Originariamente Scritto da Eleonora23 Visualizza Messaggio
Per Lore78!!Grazie anche a te per la risposta..in effetti nn so perchè l'allenamento gambe me l' hanno messo solo 1 gg alla sett..pensare che è il gruppo muscolare che vorrei migliorare di più..
nn so,potrei inserire la pressa pure il venerdi x es.?
Te lo sconsiglio, ti direi di mettere un altro esercizio direttamente il mercoledì, quando già alleni i quadricipiti. Se metti qualcosa il venerdì, rischi di non aver recuperato appieno, e questo non ti consente di dare il massimo. Lo squat prima della pressa il martedì sarebbe l'ideale, altrimenti puoi mettere il leg estension dopo la pressa. 3 serie di squat da 8/10 ripetizioni o (inteso aut e non vel ) 3 serie di leg estension da 10/12 ripetizioni andrebbero bene.