Così va molto meglio! E' solo che una 60-20-20 non l'ho mai provata , occhio a non ingrassare troppo...

Citazione Originariamente Scritto da gibry Visualizza Messaggio
non sono riuscito a rispettare i 50-30-20 perchè altrimenti per arrivare a 2800kcal mantenendo i carbo a 50% i grammi di proteine sarebbero schizzati alle stelle anzi già così ce ne sono una decina di troppo.
Ti sbagli le percentuali consigliate da tattoos sono 50-20-30 (carbo-PRO-grassi), quindi non devi aumentare le proteine ma i grassi!

Citazione Originariamente Scritto da gibry Visualizza Messaggio
Totali pasto: calorie 492 /24gr di proteine/13gr di grassi/8gr di carboidrati/ kcal 61% carbo/ 22% grassi / 17%
Mi sa che qui ti 6 sbagliato..

Riguardo gli alimenti io privilegerei pasta integrale, pane idem o di segale e poi orzo, farro ecc..