agenda del conte

[conteduca85]

aiaiaiai........mio padre si è rotto il crociato sciando ieri....
lo sono andato a prendere in makkina da roma in abruzzo,tornato a roma e l ho accompagnato in ospedale da mio zio ortopedico...
mio zio a sconsigliato di operarsi,ormai a 57anni dice...
a mio padre gli rode troppo,e lo giustifico in pieno...un cojone l ha preso sulla pista e l ha scaraventato 20metri piu avanti...poraccio,primo giorno di ferie ke si prendeva da agosto...cmq
FORZA PAPONE!!

[conteduca85]

ALLENAMENTO30/01/07

GAMBE

squat 10@60kg-10@60kg-8@60kg-8@65kg
pressa3x12-10-8@65@70@75kg
leg curl2x10-8@25-30kg
affondi2x10@14kg
hack squat 1x10@35kg
calf in piedi 30@bw-30@4kg-30@4kg@30@8kg
calf seduto3x30@25kg
addome crunch piu appeso alla sbarra a testa in giu

durata50minuti