finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!