agenda del conte

**conteduca85** · 21-01-2007, 03:15 PM

ho capito...
scusa una cosa,ma riesci a vedere tute e 3 le ripetizioni nel video?
io riesco a vedere solo i primi6secondi...

**Dany_(84)** · 21-01-2007, 03:24 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

ho capito...
scusa una cosa,ma riesci a vedere tute e 3 le ripetizioni nel video?
io riesco a vedere solo i primi6secondi...

Si vedo 3 rip x 17 secondi totali.

**Dany_(84)** · 21-01-2007, 03:28 PM

In effetti su youtube ogni tanto ho riscontrato dei problemi anch'io tipo video che si interrompevano a metà.

**conteduca85** · 22-01-2007, 09:28 PM

finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!

**Dany_(84)** · 22-01-2007, 09:31 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

finito il periodo di forza,inizio ora un periodo ad alto volume(detto pompaggio nella programmazione alla 4ca):
quindi cariki ben controllabili,esecuzione perfetta,non cerco l esaurimento ma un bel pompaggio appunto, con reps da8 a 12.divido l allenamento in 4split con 2sessioni x il gruppo carente i triceps;penso ke usero un giorno french press in piedi come esercizio base,e un altro le dip alle paralleele..cmq la divisione è cosi:

LUNEDI: gambe e addome
MARTEDI: spalle e triceps
GIOVEDI: petto e biceps
SABATO dorso e biceps

stareo a vedere!

Ottimo si riparte bro.

**conteduca85** · 22-01-2007, 09:40 PM

lunedi 22/01/07

gambe e addome

squat 12@35kg 4x10@55kg
pressa45 gradi 12@55kg-10@60kg-8@65kg
leg curl2x10 25kg
hack squat 2x10@35kg
calf in piedi 1x30 su una gamba bw-3x30 @4kg
calf machine 3x30kg
addome a testa in giu 3x max(arrivo tipo a 30)
addome alla sbarra3x max(ne faccio tipo 12)

durata50minuti

note:
ho fatto lo squat senza imbottitura e tenendo la barra un po piu in dietro,penso d essere sceso un bel po piu in basso rispetto al video,
hack squat devo ancora familiarizzare ,ma sembra un gran esercizio.
il pumping si sentiva,dopo 3settimane d forza e 3 di alta intensita un allenamento cosi si fa sentire..
soddisfatto.

**conteduca85** · 23-01-2007, 09:15 PM

23/01/07

spalle
lento avanti manubri 12@14kg-3x10@18kg-8@20kg
tirate al mento 2x10@30kg
alzate laterali 2x10@8kg
deltoide posteriore 2x12@12kg

triceps
dip parallele 10@bw-3x10@5kgsovraccarico
2x10 french seduto cn manubri@8kg
2x10spinte in basso @25kg

tempo 45minuti

**conteduca85** · 23-01-2007, 09:26 PM

cmq il periodo precedente di forza a portato a questi risultati,con dieta normocalorica,forse ipo addirittura..
squat2x85kg---------3x90kg
panca2x80kg---------2x85kg
stacco3x85kg--------3x95kg

**conteduca85** · 24-01-2007, 03:02 PM

fissata la dexa x giovedi 1febbraio!!
so contento come un bambinone!!

**conteduca85** · 25-01-2007, 02:48 PM

allenamento martedi 25/01/07

petto e biceps
panca piana 12@48kg-10@53kg-8@53kg
spinte manubri inclinata 2x10-8@20kg
croci manubri 2x10 16kg
croci cavi 2x10-8@20kg-22kg
curl bilancere in piedi 12@22,5kg-10@27,5-10@27,5kg
curl panca scott 2x10@27kg
curl manubri 2x12 8kg

tempo45minuti
buon pumping oggi
soddisfatto

**conteduca85** · 27-01-2007, 01:45 PM

ieri sera cena ad ariccia....mangiato di tutto di piu....pane,porchetta,formaggi,mozzarella di bufala,prosciutto,pappardelle al ragu di cinghiale e vai.....e poi il solito vino skifoso dei castelli....
cmq mi sono allenato stamattina,senza problemi...

27/01/
dorso e triceps

stacchi 12@52kg-10@57kg-10@57kg-10@57kg
1x8 trazione bw
lat machine 3x12-10-8@45@50@55kg
2x10 pulley
rematore a t 2x10

french press in piedi 2x10@15kg 2x8@18kg
spinte in basso 2x10@30kg
2x10 french con la corda

tempo 50minuti

**conteduca85** · 30-01-2007, 05:33 PM

aiaiaiai........mio padre si è rotto il crociato sciando ieri....
lo sono andato a prendere in makkina da roma in abruzzo,tornato a roma e l ho accompagnato in ospedale da mio zio ortopedico...
mio zio a sconsigliato di operarsi,ormai a 57anni dice...
a mio padre gli rode troppo,e lo giustifico in pieno...un cojone l ha preso sulla pista e l ha scaraventato 20metri piu avanti...poraccio,primo giorno di ferie ke si prendeva da agosto...cmq
FORZA PAPONE!!

**conteduca85** · 30-01-2007, 05:39 PM

ALLENAMENTO30/01/07

GAMBE

squat 10@60kg-10@60kg-8@60kg-8@65kg
pressa3x12-10-8@65@70@75kg
leg curl2x10-8@25-30kg
affondi2x10@14kg
hack squat 1x10@35kg
calf in piedi 30@bw-30@4kg-30@4kg@30@8kg
calf seduto3x30@25kg
addome crunch piu appeso alla sbarra a testa in giu

durata50minuti

**conteduca85** · 31-01-2007, 01:39 PM

allenamento 31/01/07

spalle e triceps
spinte con manubri 3x10@18kg-1x8@20kg
lento avanti bilancere 2x10@27.5kg
tirate al mento 2x10@27.5@30kg
alzate laterali2x10@8kg
spinte in dietro2x12@12kg
shrung10@26kg-10@28kg-10@30kg
dip parallele 3x8 bw+10kg (ottimo!!)
french seduto manubri 2x10@8kg
spinte in basso 12@25kg-10@30kg-8@35kg

durata 50minuti

stasera ceno solo con 90gr di riso.....domani ho la dexa!!!

**conteduca85** · 01-02-2007, 11:56 AM

ragazzi un disastro.ho fatto dexa e calorimetria....i risultati nn me li hanno stampati,me li danno la prossima settimana,cmq:

massa grassa 11% nn mi lamento
con la calorimetria:
metabolismo basale:1170!!!!!è bassissimo!!!
dovreei stare sulle 1700 m ha detto!!!!
sto a pezzi!!cmq fra una settimana circa mi fanno la dieta...