Pesi e crescita muscolare

[Black Mamba]

Spero di essere un ottimo acquisto..sono piccola ma qualcosina la so..amo questo sport, è la mia passione!

[Dany_(84)]

Spero di essere un ottimo acquisto..sono piccola ma qualcosina la so..amo questo sport, è la mia passione!

Piccola in che senso
3

[Dany_(84)]

Credo che il luogo comune delle donne che utilizzano solo macchinari vada un pò sfatato.
Quando le vedi sedute su quelle macchine infernali a fare 1000 rip con 0 kg ti viene da sorridere ma che ci vuoi fare sono un boccone ghiottissimo per uno che gestisce una palestra

[Eleonora23]

Grazie a tutti x le risp
In effetti sto seguendo una dieta ipocalorica e mi alleno la mattina..può essere che sia questo il motivo di "poca forza"?
Non posso aumentare le kcal perchè devo perdere 3/4 kiletti..
secondo voi come dovrei cambiare la scheda??

[Black Mamba]

Piccola in che senso
3

Piccola di età..per la mia età e la mia corporatura non sono poi così piccola fisicamente..però ne ho di strada da fare!!!

Ele il problema è che non si può metter massa magra senza mangiare a sufficienza, quindi nel periodo di massa non si può dimagrire..al massimo puoi sforzarti di mantener il peso costante (ma è più dura)..per noi donne è brutto ma purtroppo bisogna far i conti con questi problemini..tuttavia vedrai che poi con più massa muscolare dimagrire sarà più facile, veloce e ti darà ancor più soddisfazione!!so che sarebbe bello aver un bel fisico asciutto 365 giorni l'anno ma ora siam in inverno..fregatene di qualche chiletto di troppo tanto non si vede!! Sulla scheda però non posso aiutarti anche perchè dovrei conoscere come sei fatta fisicamente per potertene consigliar una..!

[kickboxer_87]

hey black, perchè non ci racconti qualcosa di te in un 3ed di presentazione?

[Eleonora23]

Piccola di età..per la mia età e la mia corporatura non sono poi così piccola fisicamente..però ne ho di strada da fare!!!

Ele il problema è che non si può metter massa magra senza mangiare a sufficienza, quindi nel periodo di massa non si può dimagrire..al massimo puoi sforzarti di mantener il peso costante (ma è più dura)..per noi donne è brutto ma purtroppo bisogna far i conti con questi problemini..tuttavia vedrai che poi con più massa muscolare dimagrire sarà più facile, veloce e ti darà ancor più soddisfazione!!so che sarebbe bello aver un bel fisico asciutto 365 giorni l'anno ma ora siam in inverno..fregatene di qualche chiletto di troppo tanto non si vede!! Sulla scheda però non posso aiutarti anche perchè dovrei conoscere come sei fatta fisicamente per potertene consigliar una..!

Ciao Black!Grazie mille x i consigli..purtroppo devo continuare con l'ipocalorica,nn mi piaccio proprio con qualche kg in + e voglio smaltirli al più presto..penso che con i carichi allora proverò ad aumentarli quando integrerò qualche alimento e sarò più "energica"!
Se ti spiego un pò come sono fatta mi aiuti con la scheda ?..il problema è che in palestra mi consigliano sempre le solite cose che puntualmente poi si rivelano inutili..quindi davvero nn so come cavolo fare..contatterò un p.t. privato
..

Per Lore78!!Grazie anche a te per la risposta..in effetti nn so perchè l'allenamento gambe me l' hanno messo solo 1 gg alla sett..pensare che è il gruppo muscolare che vorrei migliorare di più..
nn so,potrei inserire la pressa pure il venerdi x es.?

[Lorenzo78]

Per Lore78!!Grazie anche a te per la risposta..in effetti nn so perchè l'allenamento gambe me l' hanno messo solo 1 gg alla sett..pensare che è il gruppo muscolare che vorrei migliorare di più..
nn so,potrei inserire la pressa pure il venerdi x es.?

Te lo sconsiglio, ti direi di mettere un altro esercizio direttamente il mercoledì, quando già alleni i quadricipiti. Se metti qualcosa il venerdì, rischi di non aver recuperato appieno, e questo non ti consente di dare il massimo. Lo squat prima della pressa il martedì sarebbe l'ideale, altrimenti puoi mettere il leg estension dopo la pressa. 3 serie di squat da 8/10 ripetizioni o (inteso aut e non vel ) 3 serie di leg estension da 10/12 ripetizioni andrebbero bene.

[°°sOmOja°°]

mi spiace lorenzo, ma io sono contrario alle alte ripetizioni nello squat e nello stacco.
come ben sai non sono le ripetizioni ad essere importanti ma il TUT (tempo sotto tensione) cioè la durata della serie.

i movimenti lunghi come lo squat hanno tut elevato già per ogni singola ripetizione.. eseguire quindi 10 ripetizioni (con una GIUSTA CADENZA) di squat equivale ad utilizzare un tempo sotto tensione simile a quello di 20 ripetizioni di panca.. che secondo me non sono nè il massimo della sicurezza (per i discorsi già fatti sugli stabilizzatori) nè per la crescita muscolare.

[Lorenzo78]

mi spiace lorenzo, ma io sono contrario alle alte ripetizioni nello squat e nello stacco.
come ben sai non sono le ripetizioni ad essere importanti ma il TUT (tempo sotto tensione) cioè la durata della serie.

i movimenti lunghi come lo squat hanno tut elevato già per ogni singola ripetizione.. eseguire quindi 10 ripetizioni (con una GIUSTA CADENZA) di squat equivale ad utilizzare un tempo sotto tensione simile a quello di 20 ripetizioni di panca.. che secondo me non sono nè il massimo della sicurezza (per i discorsi già fatti sugli stabilizzatori) nè per la crescita muscolare.

Questo discorso pensavo fosse un po' troppo avanzato. In effetti, mi sembrava dalla scheda postata, che Eleonora facesse un allenamento base. Sono anch'io favorevole ad un numero basso di ripetizioni nello squat, ma per arrivare alla giusta intensità in tal modo (ovvero, cedimento muscolare al termine della serie), sarebbe necessario caricare un bel po' di peso e farlo in uno stile corretto. Ovvio che se Eleonora ha la giusta esperienza, non posso che essere d'accordo a 6/8 ripetizioni anche di squat.