Diaro del Mc G.

[McGisto]

ho dovuto ridurre gli esercizi x portarli in due giorni A e B
potrei aggiungere un es. x i bicipiti xkè nel giorno A ne ho solo 5 di esercizi quindi si puo fare... cosa mi consigliate? bicipiti scott?


x squat e stacchi allora è meglio fare un 5x5?

[McGisto]

ecco l'allenamento rivisto e perfezionato !! ho messo TRAZIONI E DIP !! sperando ke prima o poi riesco a farcela !!


GIORNO A: DORSALI/BICIPITI
1) Trazioni
2) Stacchi da terra 5x5
3) Rematore con bilanciere 4x8
4) Curl bilancere 4x8
5) Curl martello alternato 4x8
6) Leg curl seduto 4x8



GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana
2) Squat 5x5
3) Military press 4x8
4) Spinte su inclinata 4x8
5) Alzate laterali in piedi 4x8
6) Dip

Tempo di recupero:
3 minuti nei fondamentali
1,5 nei complementari





grazie Unge

[McGisto]

purtroppo x motivi universitari nn mi sono potuto allenare ne ieri (lunedi) ne oggi ne domani :/

speriamo almeno Giovedi (A) e Sabato (B) !!

[McGisto]

oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg


kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò

[123456789]

Secondo me visto lallenamento era meglio se riposavi, staccavi un attimo la spina....non succedeva nulla eh

[McGisto]

ma la spina era staccata davenerdi scorso, xcio erano 3 giorni ke nn m allenavo e avevo voglia.. ma dato il poco tempo a disposizione ho fatto così

[123456789]

minkia 3 giorni mica 3 settimane

[123456789]

oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg


kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò

alla fine hai fatto solo lat:

3x10
1x4
1x4
1x6
1x20

-_-

[McGisto]

si solo LAT... dovevo allenarmi x le trazioni..


3 giorni x me in sto periodo sono tanti ^_^

[McGisto]

strano oggi mi sento indolenzito nel pettorale alto esterno

[kickboxer_87]

metti 80kg in quei ***** di stacchi.
manco mia nonna li fa con 40kg. andiamooooooooooooooooooo

[McGisto]

ho messo 40 kili xkè volevo un po eseguire un buon movimento,
ripeto.. NON era un allenamento quello di ieri

ero solo passato in palestra ke poi sarei dovuto andar via.. nn potevo grondare dal sudore

[McGisto]

ottimo allenamento quello di oggi :

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana 8-8-5(+2)-4(+1)-4 con 42kg (+2 e +1 cn aiuto)
2) Squat 5x5 con 70kg ok (iniziano sentirsi )(sotto il parallelo)
3) Tirate al mento + Military press (esercizio unico, bellissimo, prima mi tiro al mento il bil e poi faccio l'alzata alla military)
4) Spinte su inclinata 4x8 con 13 kg ok
5) Alzate laterali in piedi 4x8 con 7 kg ok
6) Frecn press col bilanciere dritto 8-8-6+2-5+3 con 15kg (sn skarso..)


le DIP ankora nn riesco a farle xkè arrivo alla fine dell'allenamento ke sono spompo ..

bellissimo il terzo esercizio... fantastico !