raga ditemi voi se ha un senso farlo così l'allenamento :

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI Recupero
1) Stacchi da terra 4-6-6-8 120secondi
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 90sec
3) Lat machine 4-6-6-8 90sec
4) Curl manubri alternato 4x8 90sec
5) Leg curl seduto 4-6-6-8 90sec

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI Recupero
1) Panca piana 4-6-6-8 90secondi
2) Squat 4-6-6-8 120sec
3) Military press 4-6-6-8 90sec
4) Spinte su inclinata 6-8-8-10 90sec
5) Alzate laterali in piedi 4-6-6-8 90sec
6) French press seduto 6-8-8-10 90sec







ho messo prima la panca dello squat xkè devo dar priorità al petto ke nn ho !!