Diaro del Mc G.

**McGisto** · 26-01-2007, 11:24 PM

a breve lo posterò l'allenamento

**McGisto** · 28-01-2007, 11:30 AM

raga ditemi voi se ha un senso farlo così l'allenamento :

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI Recupero
1) Stacchi da terra 4-6-6-8 120secondi
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 90sec
3) Lat machine 4-6-6-8 90sec
4) Curl manubri alternato 4x8 90sec
5) Leg curl seduto 4-6-6-8 90sec

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI Recupero
1) Panca piana 4-6-6-8 90secondi
2) Squat 4-6-6-8 120sec
3) Military press 4-6-6-8 90sec
4) Spinte su inclinata 6-8-8-10 90sec
5) Alzate laterali in piedi 4-6-6-8 90sec
6) French press seduto 6-8-8-10 90sec

ho messo prima la panca dello squat xkè devo dar priorità al petto ke nn ho !!

**ungeheuer** · 28-01-2007, 12:22 PM

poche braccia, poi la piramide falla sui fondamentali non anche sui complementari.

**123456789** · 28-01-2007, 02:25 PM

Gisto te lo avevo detto già in msn, mi pare quasi tt uguale!! poi tt in piramidale!! e anche i reucperi IMHO sono praticamente identici

_alzate laterali: un set di 4 reps lo vedo praticamente inutile, questo esercizio lo devi fare ad alte reps... un 2-3x8-12 i pesoni li usi nei fondamentali (lento)

_Perchè i bicipiti li alleni in 4x8 e tricipiti in piramidale?

_Perchè per le spalle fai 2 esercizi, e per bicipiti e tricipiti 1?

**McGisto** · 28-01-2007, 05:55 PM

ho dovuto ridurre gli esercizi x portarli in due giorni A e B
potrei aggiungere un es. x i bicipiti xkè nel giorno A ne ho solo 5 di esercizi quindi si puo fare... cosa mi consigliate? bicipiti scott?

x squat e stacchi allora è meglio fare un 5x5?

**McGisto** · 28-01-2007, 08:54 PM

ecco l'allenamento rivisto e perfezionato !! ho messo TRAZIONI E DIP !! sperando ke prima o poi riesco a farcela !!

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI
1) Trazioni
2) Stacchi da terra 5x5
3) Rematore con bilanciere 4x8
4) Curl bilancere 4x8
5) Curl martello alternato 4x8
6) Leg curl seduto 4x8

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana
2) Squat 5x5
3) Military press 4x8
4) Spinte su inclinata 4x8
5) Alzate laterali in piedi 4x8
6) Dip

Tempo di recupero:
3 minuti nei fondamentali
1,5 nei complementari

grazie Unge

**McGisto** · 30-01-2007, 09:40 AM

purtroppo x motivi universitari nn mi sono potuto allenare ne ieri (lunedi) ne oggi ne domani :/

speriamo almeno Giovedi (A) e Sabato (B) !!

**McGisto** · 30-01-2007, 05:52 PM

oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg

kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò

**123456789** · 30-01-2007, 05:56 PM

Secondo me visto lallenamento era meglio se riposavi, staccavi un attimo la spina....non succedeva nulla eh

**McGisto** · 30-01-2007, 05:57 PM

ma la spina era staccata davenerdi scorso, xcio erano 3 giorni ke nn m allenavo e avevo voglia.. ma dato il poco tempo a disposizione ho fatto così

**123456789** · 30-01-2007, 05:58 PM

minkia 3 giorni mica 3 settimane

**123456789** · 30-01-2007, 05:59 PM

Originariamente Scritto da McGisto

oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg

kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò

alla fine hai fatto solo lat:

3x10
1x4
1x4
1x6
1x20

-_-