Aumentare la massa muscolare - Consigli per novellino

**bbuilder89** · 26-01-2007, 05:27 PM

non va bene neanche x iniziare...
è una scheda di allenamento stressante per i muscoli e che non porta ad alcun risultato...
il muscolo dopo un allenamento avrebbe bisogno di un periodo di riposo di 6-7 giorni...
la scheda fatta dal tuo istruttore eseguita 3-4 volte a sttimana che implica sempre gli stessi muscoli è dannosa per il tuo fisico, in quanto un sovrallenamento fà si che l'organismo rilasci delle sostanze cataboliche,ovvero demolitrici della massa magra,quindi del muscolo.
ecco perchè chiunque ti potrebbe consigliare di allenare molto bene e solamente una volta a sttimana una determinata sezione muscolare,ad eccezione degli addominali.

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 05:48 PM

bb89 ti prego di astenerti dal dir minchiate grazie...

lui NON si è mai allenato...

**luca24** · 26-01-2007, 05:51 PM

quando andai per la prima volta in palestra ero nella tua condizione, alto e magrissimo. l'istruttore non mi fece subito la scheda ma mi faceva comunque allenare dividendo i gruppi muscolari. tutti dicono che fare fullbody tre volte a settimana sia l'ideale per i principianti. io penso il contrario. quando allenai per la prima volta le gambe ricordo che la settimana dopo ancora non riuscivo a camminare. io sono d'accordo con bbuilder89. almeno per me ha funzionato così, in un mese stavo già crescendo, in 4 mesi ero trasformato (ovviamente con una dieta appropriata e non saltando neanche un allenamento e andando sempre avanti con i carichi). hai fatto già la prima settimana, quindi ti sei abituato, ora comincia a caricare e a mangiare e i risultati non tarderanno ad arrivare. io il fullbody lo faccio solo adesso.

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 05:58 PM

ma si dai... fai questa split già che ci sei:

lun: avambracci
mar:bicipiti
mer: petto
gio:tricipiti
ven:deltoide
sab:addominali
dom: (se hai tempo): dorsali,lombari,quadricipiti,femorali,trapezio,pol pacci

...

...

**luca24** · 26-01-2007, 06:05 PM

magari puoi allenare una settimana la parte destra e la settimana dopo la parte sinistra.
comunque a parte le battute, io ho solo scritto com'è stato meglio per me, vedrai che appena prenderai confidenza con l'allenamento sarai tu a sapere qual'è il metodo che + ti si addice

**bbuilder89** · 26-01-2007, 06:11 PM

se la sua palestra fosse aperta anche la domenica...
cmq suddividi l'allenamento come ti ho detto e vedrai che i risultati non tarderanno

**Sorma** · 26-01-2007, 06:23 PM

Originariamente Scritto da bbuilder89

se la sua palestra fosse aperta anche la domenica...
cmq suddividi l'allenamento come ti ho detto e vedrai che i risultati non tarderanno

Ma hai capito che kick ti stava giustamente cogli*nando!?!?!

Ma come puoi dire a un principiante che deve seguire una 3-split!?

Ma come ti viene in mente!!!!????!!!

7-6 giorni possono essere giusti, ma eventualmente dopo... all'inizio la full-body è d'obbligo. Ci vuole un periodo di adattamento muscolare.
E poi considera che, anche in seguito, 7-6 giorni saranno cmq molti, troppi almeno per chi si potrebbe allenare di più.
Io rosico perchè gli impegni non mi permettono un allenamento 4 days a week, che sarebbe ottimo sia per la forza, che per la massa!
Considero come frequenza ottimale allenare un muscolo ogni 4 giorni.
Ma l'ottimalità dipende dal soggetto e dagli obiettivi che si pone, come al solito.