Diaro del Mc G.

[McGisto]

riformulo l'allenamento basato su un piramidale 4-6-6-8

il 5x5 nn fa x me apparte x stakki e squat, ma visto ke mi avete detto ke devo seguire un determinato tipo di ripetizioni, allora utilizzero' il 4-6-6-8 anke x stacchi e squat...

[McGisto]

a breve lo posterò l'allenamento

[McGisto]

raga ditemi voi se ha un senso farlo così l'allenamento :

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI Recupero
1) Stacchi da terra 4-6-6-8 120secondi
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 90sec
3) Lat machine 4-6-6-8 90sec
4) Curl manubri alternato 4x8 90sec
5) Leg curl seduto 4-6-6-8 90sec

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI Recupero
1) Panca piana 4-6-6-8 90secondi
2) Squat 4-6-6-8 120sec
3) Military press 4-6-6-8 90sec
4) Spinte su inclinata 6-8-8-10 90sec
5) Alzate laterali in piedi 4-6-6-8 90sec
6) French press seduto 6-8-8-10 90sec







ho messo prima la panca dello squat xkè devo dar priorità al petto ke nn ho !!

[ungeheuer]

poche braccia, poi la piramide falla sui fondamentali non anche sui complementari.

[123456789]

Gisto te lo avevo detto già in msn, mi pare quasi tt uguale!! poi tt in piramidale!! e anche i reucperi IMHO sono praticamente identici

_alzate laterali: un set di 4 reps lo vedo praticamente inutile, questo esercizio lo devi fare ad alte reps... un 2-3x8-12 i pesoni li usi nei fondamentali (lento)

_Perchè i bicipiti li alleni in 4x8 e tricipiti in piramidale?

_Perchè per le spalle fai 2 esercizi, e per bicipiti e tricipiti 1?

[McGisto]

ho dovuto ridurre gli esercizi x portarli in due giorni A e B
potrei aggiungere un es. x i bicipiti xkè nel giorno A ne ho solo 5 di esercizi quindi si puo fare... cosa mi consigliate? bicipiti scott?


x squat e stacchi allora è meglio fare un 5x5?

[McGisto]

ecco l'allenamento rivisto e perfezionato !! ho messo TRAZIONI E DIP !! sperando ke prima o poi riesco a farcela !!


GIORNO A: DORSALI/BICIPITI
1) Trazioni
2) Stacchi da terra 5x5
3) Rematore con bilanciere 4x8
4) Curl bilancere 4x8
5) Curl martello alternato 4x8
6) Leg curl seduto 4x8



GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana
2) Squat 5x5
3) Military press 4x8
4) Spinte su inclinata 4x8
5) Alzate laterali in piedi 4x8
6) Dip

Tempo di recupero:
3 minuti nei fondamentali
1,5 nei complementari





grazie Unge