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Discussione: domanda panca piana

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  1. #1
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    ankio sn un vero disastro sulla panca...
    sono 1.88x77kg ma nn riesco a fare + di qualke ripetizione a 65kg....e sn fermo allo stesso punto da ormai un paio di mesi...
    ho pure provato cn piramidali e piramidali inversi...ma niente..
    eppure nn capisco come visto ke l'anno scorso prima di smettere ad allenarmi in estate ero almeno 5 kg sopra...
    sn disperato
    che posso fare???

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da zlatan777 Visualizza Messaggio
    ankio sn un vero disastro sulla panca...
    sono 1.88x77kg ma nn riesco a fare + di qualke ripetizione a 65kg....e sn fermo allo stesso punto da ormai un paio di mesi...
    ho pure provato cn piramidali e piramidali inversi...ma niente..
    eppure nn capisco come visto ke l'anno scorso prima di smettere ad allenarmi in estate ero almeno 5 kg sopra...
    sn disperato
    che posso fare???
    ci sono nella tua palestra i dischi da 1 kg? prova ad aumentare molto gradatamente

  3. #3
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    zlatan inizia ad allenare la panca 2/3 volte a settimana...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    zlatan inizia ad allenare la panca 2/3 volte a settimana...
    già...
    infatti c avevo pensato....seguendo una scheda a-b-a faccio la panca solo 1 o 2 volte alla settimana...
    l'anno scorso notai dei miglioramenti proprio facendo la panca 3 volte alla settimana...xò poi leggendo il forum avevo creduto d aver sbagliato..
    cmq tenterò cn i 3 allenamenti alla settimana

  5. #5
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    Le flessioni corrispondono al 60% del peso corporeo e se non si mette un rialzo sotto i piedi, è come se si facesse una panca delcinata (con le dovute proporzioni).
    Per chi ha problemi di panca: non sono la persona più adatta perchè non faccio panca, però è un problema delle persone molto alte e secche. Sicuramente hai spalle e tricipiti deboli. Abbandona la piana a favore dell' inclinata, esegui tantissimo overhead pressing e dip alle parallele.
    Ultima modifica di Corvette; 04-02-2007 alle 11:55 AM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Le flessioni corrispondono al 60% del peso corporeo e se non si mette un rialzo sotto i piedi, è come se si facesse una panca delcinata (con le dovute proporzioni).
    Per chi ha problemi di panca: non sono la persona più adatta perchè non faccio panca, però è un problema delle persone molto alte e secche. Sicuramente hai spalle e tricipiti deboli. Abbandona la piana a favore dell' inclinata, esegui tantissimo overhead pressing e dip alle parallele.
    hai centrato in pieno..
    infatti come ho detto sn 1.88x77kg...e spalle e tricipiti infatti credo siano un pò + indietro degli altri muscoli...
    poi scusa l'ignoranza ma ke intendi x overhead pressing e dip alle parallele?
    e ke vantaggi c sn cn la panca inclinata(che in effetti ho trascurato sempre molto)??

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