domanda panca piana

**luca24** · 24-01-2007, 07:41 PM

mi chiedo: ma se io peso 80 kg nei piegamenti sulle braccia, le cosiddette flessioni, (fatte tra due panche con i piedi su una terza) quanto peso alzo? non dico 80 kg ma almeno 75 (penso). e allora perchè alla panca piana al massimo faccio 70kg (il bilanciere non so quanto pesa, ma poco)? e poi di piegamenti ne faccio + di 20, col bilanciere al massimo 8. come mai?

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 07:45 PM

sono 2 schemi motori diversi. e poi devi contare che nelle flessioni un casino di peso lo scarichi sui piedi.

**luca24** · 24-01-2007, 07:50 PM

wow che velocità!! grazie. la panca su cui appoggio i piedi è + alta delle altre due, cioè in pratica parto parallelo al pavimento. ma uno che alla panca piana non riesce ad alzare il suo peso corporeo è una mezza sega?

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 07:59 PM

beh... si dovrebbe puntare a 1.5BW.
già quando si fanno serie col proprio BW non è male.

un 1RM inferiore al BW è bassino si... ma si può aumentare, no?

**Dola** · 24-01-2007, 08:03 PM

azz.. io peso 90, ma di panca faccio 45.... so na mezza sega insomma?

se posso... ankio avrei un problema con la panca piana: cioè quando la faccio non sento tirare x niente i pettorali, ma i bicipiti invece si... è normale?

**luca24** · 24-01-2007, 08:05 PM

1.5BW

.....ci arriverò!!

(senza fretta però...)

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 08:06 PM

i bicipiti non è proprio biomeccanicamente possibile...
casomai i TRIcipiti... in questo caso allarga la presa

**Su Malloru** · 24-01-2007, 08:41 PM

Scarichi molto peso a terra!!
Piuttosto io non capisco perchè pur alzando più del mio bw nella panca non riesca a fare i piegamenti con i piedi sospesi per aria!! Mah

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 08:53 PM

in che senso sospesi per aria? le dip???
altrimenti se intendi normali flessioni con i piedi fluttuanti

è questione di stabilizzatori ed quilibrio.... penso che meno di 100 persone al mondo siano in grado di farle onestamente...

**Sorma** · 24-01-2007, 08:55 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Scarichi molto peso a terra!!
Piuttosto io non capisco perchè pur alzando più del mio bw nella panca non riesca a fare i piegamenti con i piedi sospesi per aria!! Mah

Quest' ultimi li devi considerare come una panca inclinata dell'angolo formato dal tuo corpo col suolo. Quindi sono innanzitutto più "tosti" dei classici piegamenti in orizzontale.
Inoltre c'è un fattore aggiuntivo di difficoltà relativo al posizionamento abbastanza disagevole e al continuo sforzo di stabilizzazione che distrae dall'obiettivo forza e concentrazione.
Infine i movimenti sono biomeccanicamente poco assimilabili, come già detto: se per esempio fai i piegamenti poggiando tutto il palmo della mano a terra il polso potrà stancarsi presto e l'avambraccio viene coinvolto massimamente.

**Su Malloru** · 24-01-2007, 09:12 PM

No non le dip, proprio con i piedi fluttuanti nell'aria.
Cmq sorma io intendo con il corpo proprio parallelo al terreno quindi come la panca piana..
Cmq credo che la panca piana stia a questi piegamenti come la pressa (o meglio un esercizio in cui stai sdraiato e carichi un bilanciere sulle piante dei piedi) stia allo squat..

**pelleverde** · 25-01-2007, 02:37 PM

cmq, per avere un'idea...mettiti in posizione per fare le flessioni, mani unite sotto il petto e mettici sotto una bilancia.

Quelli sarà approssimativamente il peso spostato.

**zlatan777** · 25-01-2007, 04:08 PM

ankio sn un vero disastro sulla panca...
sono 1.88x77kg ma nn riesco a fare + di qualke ripetizione a 65kg....e sn fermo allo stesso punto da ormai un paio di mesi...
ho pure provato cn piramidali e piramidali inversi...ma niente..

eppure nn capisco come visto ke l'anno scorso prima di smettere ad allenarmi in estate ero almeno 5 kg sopra...
sn disperato

che posso fare???

**luca24** · 25-01-2007, 04:10 PM

Originariamente Scritto da pelleverde

cmq, per avere un'idea...mettiti in posizione per fare le flessioni, mani unite sotto il petto e mettici sotto una bilancia.

Quelli sarà approssimativamente il peso spostato.

ma lo sai che hai avuto un'idea geniale?
l'ho fatto, è venuto fuori 60kg

**luca24** · 25-01-2007, 04:16 PM

Originariamente Scritto da zlatan777

ankio sn un vero disastro sulla panca...
sono 1.88x77kg ma nn riesco a fare + di qualke ripetizione a 65kg....e sn fermo allo stesso punto da ormai un paio di mesi...
ho pure provato cn piramidali e piramidali inversi...ma niente..

eppure nn capisco come visto ke l'anno scorso prima di smettere ad allenarmi in estate ero almeno 5 kg sopra...
sn disperato

che posso fare???

ci sono nella tua palestra i dischi da 1 kg? prova ad aumentare molto gradatamente