Diaro del Mc G.

[McGisto]

domani la tanto attesa giornata DORSALI / BICIPITI


GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A

1) Stacchi da terra 5x5 peso da calibrare
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 52/47/47/42 kg
3) Lat machine 6-8-10-12 52/47/42/37 kg
4) Curl manubri alternato 4x8 13 o 14 kg
5) Leg curl seduto 3x6 45 o 50 kg

[ungeheuer]

Kik ha ragione. Che senso ha fare rematore in un modo e panca in un altro??
A parte che la piramide la lascerei agli egizi (non è una battuta mia..ehehheh).
Parte centrale e alta del dorso?? fai i mezzi stacchi per questo?? Carica, e fai stacchi completi. Se hai problemi di trapezi magari metti delle scrollate subito dopo gli stacchi, ma fidati che già facendo stacchi il dorso cresce.
Linearità in tutto.
Conta che più o meno il peso che usi nel rematore lo dovresti usare nella panca. Se li alleni in modo diverso come è possibile ottenere cioò?????

[McGisto]

bè son qui x prendere consigli

di trapezi nn ho problemi.. anzi... come obiettivo ho proprio quello di ingrossare spalle trapezi e allargarmi più possibile col dorso
(chiaro che di conseguenza anke petto bicipiti e tricipiti ... e gambe devono crescere in sintonia)

[McGisto]

riformulo l'allenamento basato su un piramidale 4-6-6-8

il 5x5 nn fa x me apparte x stakki e squat, ma visto ke mi avete detto ke devo seguire un determinato tipo di ripetizioni, allora utilizzero' il 4-6-6-8 anke x stacchi e squat...

[McGisto]

a breve lo posterò l'allenamento

[McGisto]

raga ditemi voi se ha un senso farlo così l'allenamento :

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI Recupero
1) Stacchi da terra 4-6-6-8 120secondi
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 90sec
3) Lat machine 4-6-6-8 90sec
4) Curl manubri alternato 4x8 90sec
5) Leg curl seduto 4-6-6-8 90sec

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI Recupero
1) Panca piana 4-6-6-8 90secondi
2) Squat 4-6-6-8 120sec
3) Military press 4-6-6-8 90sec
4) Spinte su inclinata 6-8-8-10 90sec
5) Alzate laterali in piedi 4-6-6-8 90sec
6) French press seduto 6-8-8-10 90sec







ho messo prima la panca dello squat xkè devo dar priorità al petto ke nn ho !!

[ungeheuer]

poche braccia, poi la piramide falla sui fondamentali non anche sui complementari.