Consigli ad una principiante

[Dany_(84)]

Lo spinning se fatto con variazioni di andatura e intensità diverse può essere un ottimo alleato per la tonificazione e il miglioramento dell'efficienza cardiovascolare.
Oltre che una sensazione di spossamento e noia un numero elevato di ripetizioni favorisce l' increzione di acido lattico durante l'esecuzione delle serie che se non saputo "gestire" impedisce di sfinire molte unità motorie.
Quando vedo quelle matrone stare su uno spinning per un ora tenendo una velocità di 0,00001 Km costante oppure occupare la Lat Machine facendo 50 trazioni senza peso mi verrebbe voglia di........

[vitrum]

Lo spinning se fatto con variazioni di andatura e intensità diverse può essere un ottimo alleato per la tonificazione e il miglioramento dell'efficienza cardiovascolare.

Per la tonificazione gli esercizi di bodybuilding sono molto più efficaci.
E' vero che lo spinning migliora l'efficienza cardiovascolare, ma questa non è una priorità espressa da Diana.

Ciao,
Vitrum

[Dany_(84)]

Per la tonificazione gli esercizi di bodybuilding sono molto più efficaci.
E' vero che lo spinning migliora l'efficienza cardiovascolare, ma questa non è una priorità espressa da Diana.

Ciao,
Vitrum

Non spezzettare le mie frasi in modo da travisarne il significato.
Io ho detto che lo spinning se fatto con variazioni di andatura e intensità diverse può essere un ottimo alleato per la tonificazione oltre che per l'efficenza cardiovascolare.
Poi ho anche espresso la mia riguardo all'alto numero di ripetizioni sottolineandone l'aspetto negativo.
Questi interventi da bacchettoni/puntualizzatori proprio mi fanno ridere.

[vitrum]

Non spezzettare le mie frasi in modo da travisarne il significato.
Io ho detto che lo spinning se fatto con variazioni di andatura e intensità diverse può essere un ottimo alleato per la tonificazione oltre che per l'efficenza cardiovascolare.
Poi ho anche espresso la mia riguardo all'alto numero di ripetizioni sottolineandone l'aspetto negativo.
Questi interventi da bacchettoni/puntualizzatori proprio mi fanno ridere.

Quando si deve intervenire per dare consigli a dei principianti, che già di per sé sono disorientati da tante informazioni (il più delle volte forvianti), è meglio essere il più semplici possibili.
Quindi, se si vuole la tonificazione è meglio consigliare direttamente il bodybuilding senza ingenerare ulteriori incertezze.
E' certo che lo spinning da ottimi benefici, ma forse per quello che desidera Diana non rappesenta il massimo.

Ciao,
Vitrum

[Dany_(84)]

Quello che i tuoi trainer fanno è darti una scheda che privilegi l'utilizzo di macchine e carichi moderati (quindi niente di relativamente rischioso) in modo da non doversi occupare del cliente singolo ma privilegiando la quantità.
Tanti piccoli burattini in balia di questi pesudo trainer.
E' un abitudine diffusissima nelle palestre "commerciali" o fitness.
Data che la tua mi sembra che sia una testa pensante imponi il tuo volere.
La scheda Diana è da rivedere inserisci tranquillamente esercizi come stacchi o squat non devi vergognarti ad eseguire esercizi che comunemente utilizzano gli uomini. Attenta sempre all'esecuzione,concentrati su ciò che fai e vedrai che i risultati (anche se non ne hai grande bisogno ) non tarderanno ad arrivare.
Per quanto riguarda lo spinning (me l' hanno massacrato da tutti i punti di vista) se a te piace fallo pure puoi solo trarne benefici ma sappi che i pesi hanno un effetto più diretto nel tonificare la muscolatura.

[diana]

Grazie tantissime a tutti per le risposte!

Dany AR84, Vitrum, Spitfire: in realtà io lo spinning lo odio. Pedalare alternando velocità e ritmi diversi va benissimo. Fare i contorsionismi sulla bike mi sembra una stupidaggine. Però lo faccio lo stesso. Principalmente per fare fiato, visto che sono una fumatrice. Vorrei correre, ma non riesco a trovare nessun compagno che corra con me, ed a correre da sola mi annoio.
Per la tonificazione, preferisco immensamente il BB.

Konkoji: hai definito bene i trainer.

Vi dico cosa ho pensato di fare. Qui bisogna procedere, secondo me, un po' per tentativi ed errore quanto ai carichi, alle macchine da fare ecc. Correggetemi se dico delle stupidaggini.

Ho pensato di splittare gli allenamenti. In una seduta alleno la parte alta, ed in un'altra lavoro sulle gambe. Ovviamente facendo riscaldamento, ecc.

Oggi ho fatto una seduta di un'ora e mezza. Non ridete per gli esercizi. Eccoli qui

Riscaldamento 15' bike
Torsioni del busto con bastone. 10' circa.
Side bend. Una cinquantina
Addominali alle parallele 3 x 10
Lombari alla sedia romana 3 x 10
Abdominal machine 3 x 15
Abductor machine (interni ed esterni)
Leg curl
Leg extention
Gluteus machine

Serie: per ciascuna macchina tre serie da otto ripetizioni
Carichi:
per leg extention and leg curl, il 30% del peso corporeo (56 kg). Non facevo questi esercizi da quattro anni. Ed anche allora, li ho fatti per un breve periodo.
per gli altri esercizi, serie progressive partendo dal 50% del peso corporeo durante la prima serie per raggiungere il 70% alla terza
Volevo aggiungere il leg press, ma ho preferito darmi un paio di sedute di prova, per il momento.

Risultati: contrariamente a quanto successo finora NON ho avuto sensazioni di bruciore intenso dovuto alla produzione di acido lattico. Ho notato una buona concentrazione: esistevamo solo io ed i pesi da sollevare. Tutto il resto intorno spariva. Fatica si, ma il recupero è stato molto più veloce che le altre volte, quando facevo serie da 15 con carichi inferiori.

Vado a leggere gli altri thread per capire quali esercizi arebbe meglio fare domani, poi vi aggiorno dopo la seduta,

Diana

[Dany_(84)]

Brava Diana sei entrata perfettamente nel meccanismo del forum ovvero ricercare spunti utili che si possano adattare alle tue esigenze

[vitrum]

Grazie tantissime a tutti per le risposte!

Dany AR84, Vitrum, Spitfire: in realtà io lo spinning lo odio. Pedalare alternando velocità e ritmi diversi va benissimo. Fare i contorsionismi sulla bike mi sembra una stupidaggine. Però lo faccio lo stesso. Principalmente per fare fiato, visto che sono una fumatrice.
Diana

Smettere di fumare sarebbe di per sé già un grande risultato.
Tieni presente che i culturisti sono famosi per la loro forza di volontà.

Ciao,
Vitrum

[konkoji]

il mio elevato stile che fa largo uso della ricercatissima e desueta parola per definire i testicoli è ben al di sopra degli autori da voi citati che mancano di realismo espressivo, ma si rifà, superandolo, al dante della divina commedia.

l'acido lattico favorisce l'insorgere della cellulite.

se nn ricordo male somoja disse anche che l'efficenza cardio vascolare si sviluppa anche con allenamenti nn aerobici, cosa che penso di aver riscontrato su me stesso.

[Dany_(84)]

somoja disse anche che l'efficenza cardio vascolare si sviluppa anche con allenamenti nn aerobici, cosa che penso di aver riscontrato su me stesso.

Assolutamente vero.