Mr Universo
Inizio Preparazione
No non le dip, proprio con i piedi fluttuanti nell'aria.
Cmq sorma io intendo con il corpo proprio parallelo al terreno quindi come la panca piana..
Cmq credo che la panca piana stia a questi piegamenti come la pressa (o meglio un esercizio in cui stai sdraiato e carichi un bilanciere sulle piante dei piedi) stia allo squat..
Mr Universo
Inizio Preparazione
cmq, per avere un'idea...mettiti in posizione per fare le flessioni, mani unite sotto il petto e mettici sotto una bilancia.
Quelli sarà approssimativamente il peso spostato.
Mr Italia
In Stretching
ankio sn un vero disastro sulla panca...
sono 1.88x77kg ma nn riesco a fare + di qualke ripetizione a 65kg....e sn fermo allo stesso punto da ormai un paio di mesi...
ho pure provato cn piramidali e piramidali inversi...ma niente..
eppure nn capisco come visto ke l'anno scorso prima di smettere ad allenarmi in estate ero almeno 5 kg sopra...
sn disperato
che posso fare???
Mr Italia
In Warm-Up
ci sono nella tua palestra i dischi da 1 kg? prova ad aumentare molto gradatamenteOriginariamente Scritto da zlatan777
ankio sn un vero disastro sulla panca...
sono 1.88x77kg ma nn riesco a fare + di qualke ripetizione a 65kg....e sn fermo allo stesso punto da ormai un paio di mesi...
ho pure provato cn piramidali e piramidali inversi...ma niente..
eppure nn capisco come visto ke l'anno scorso prima di smettere ad allenarmi in estate ero almeno 5 kg sopra...
sn disperato
che posso fare???
Dorian Yates
Quasi Istruttore
zlatan inizia ad allenare la panca 2/3 volte a settimana...
Mr Italia
In Stretching
già...
infatti c avevo pensato....seguendo una scheda a-b-a faccio la panca solo 1 o 2 volte alla settimana...
l'anno scorso notai dei miglioramenti proprio facendo la panca 3 volte alla settimana...xò poi leggendo il forum avevo creduto d aver sbagliato..
cmq tenterò cn i 3 allenamenti alla settimana
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le flessioni corrispondono al 60% del peso corporeo e se non si mette un rialzo sotto i piedi, è come se si facesse una panca delcinata (con le dovute proporzioni).
Per chi ha problemi di panca: non sono la persona più adatta perchè non faccio panca, però è un problema delle persone molto alte e secche. Sicuramente hai spalle e tricipiti deboli. Abbandona la piana a favore dell' inclinata, esegui tantissimo overhead pressing e dip alle parallele.
Ultima modifica di Corvette; 04-02-2007 alle 11:55 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
hai centrato in pieno..
infatti come ho detto sn 1.88x77kg...e spalle e tricipiti infatti credo siano un pò + indietro degli altri muscoli...
poi scusa l'ignoranza ma ke intendi x overhead pressing e dip alle parallele?
e ke vantaggi c sn cn la panca inclinata(che in effetti ho trascurato sempre molto)??
Mr Italia
In Warm-Up
ma lo sai che hai avuto un'idea geniale?cmq, per avere un'idea...mettiti in posizione per fare le flessioni, mani unite sotto il petto e mettici sotto una bilancia.
Quelli sarà approssimativamente il peso spostato.
l'ho fatto, è venuto fuori 60kg
Mr Universo
Inizio Preparazione
se sei in stallo devi cambiare stimolo.
cambia routine, o almeno cambia esercizio/inclinazione...
Mr Italia
In Stretching
ho smesso d fare piramidali del tipo 2-4-6 o 6-4-2 e ho ricominciato a fare serie da + ripetizioni...tipo 10-8-6 ecc....spero ke così vada meglio...
xò mi sembra strano d essere arrivato allo stallo visto ke l'anno scorso come ho detto ero 5kg avanti...
e visto ke ho solo 21 anni e faccio palestra solo da 2 nn credo affatto d essere arrivato al mio limite fisiologico...bhò..
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