Il Ciclo Russo

[.:überfranz:.]

ho attaccato la parte in questione sotto il mio post, quella tra virgolette e' appunto la parte scritta da paolo nel suo " ciclo russo". l'ho semplicemente trascritta.

[llcoolj]

Settimana Lun Mer Ven Recuperi
1 Squat 6x3x80% Panca 6x3x80% Stacco 6x3x80% 2'
2 Squat 6x4x80% Panca 6x4x80% Stacco 6x4x80% 2'
3 Squat 6x5x80% Panca 6x5x80% Stacco 6x5x80% 2'30"-3'
4 Squat 6x6x80% Panca 6x6x80% Stacco 6x6x80% 3'-4'

5 Squat 5x5x85% Panca 5x5x85% Stacco 5x5x85% 4'
6 Squat 4x4x90% Panca 4x4x90% Stacco 4x4x90% 4'
7 Squat 3x3x95% Panca 3x3x95% Stacco 3x3x95% 4'
8 Squat 2x2x100% Panca 2x2x100% Stacco 2x2x100% 4'

segui questo schema, e vedrai ke andrà tt bene!

[kickboxer_87]

senza offesa ma come fai a dire di aver concluso "con successo" il ciclo se hai toppato alla grande l'ultima settimana?

dovevi fare 2x2x80kg e hai fatto 1x2x76+1x2x78 ... questo è fare il botto!

[claus]

senza offesa ma come fai a dire di aver concluso "con successo" il ciclo se hai toppato alla grande l'ultima settimana?

dovevi fare 2x2x80kg e hai fatto 1x2x76+1x2x78 ... questo è fare il botto!

Scusa forse non hai letto bene ho scritto che l'ho fatto la settimana prima come
seconda seduta di panca, poi (la settimana successiva) avevo il 2x2x80 che ho
regolarmente fatto.

Ciao

[°°sOmOja°°]

mi sembra pochino 85kg di massimale se fai 2x2 con 80kg, hai tentato i 90kg?

[claus]

mi sembra pochino 85kg di massimale se fai 2x2 con 80kg, hai tentato i 90kg?

Ho fatto i 2x2 con 3 minuti di recupero ed ero al limite.
Non ho molta anzianità di allenamento (ho ripreso dopo molti anni e da sei mesi)
Comunqie il test l'ho fatto la settimana successiva e ho fatto 85, poi ho provato 87 e mi hanno dovuto aiutare leggermente, quindi i 90 non ci sono.
Comunque da tabelle le doppie non sono al 95% del massimale? Quindi per 90Kg 90X95=85 chilozzi!

Se fossero stati 8X2 a 80kg forse allora i 90 li facevo!!!

Grazie comunque per l'interessamento.