Diaro del Mc G.

[McGisto]

buon alllenamento quello di oggi !!

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5 con 90 kg
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 con 47/42/42/42 kg
3) Lat machine presa larga 6-8-10-12 con 50/45/40/35
4) Curl manubri alternato 4x8 con 12 kg
5) Leg curl seduto 3x6 con 45 kg


portato a termine tutte le serie, la prossima volta farò:

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5 con 95kg
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 con 52/47/47/42 kg
3) Lat machine presa larga 6-8-10-12 con 51/46/41/36 kg
4) Curl manubri alternato 4x8 con 13 kg
5) Leg curl seduto 3x6 con 45 kg

speriamo di farcela !! l'importante è avere una bella scorta di carbo e zuccheri dopo di chè si alza la ghisa !!

[McGisto]

nessuno ke risp alle domande d pag4 x piacere?

[McGisto]

ho sbagliato a scrivere che faccio gli STACCHI DA TERRA ma faccio i MEZZI STACCHI xkè devo ingrossarmi la skiena ed il trapezio.

[McGisto]

scusa Kick ma cosa cè ke non va nell'allenamento ??

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi alla rumena 5x5
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8
3) Lat machine 3-8-10-12
4) Curl manubri alternato 4x8
5) Leg curl seduto 3x6

GIORNO 2: PETTO / SPALLE / TRICIPITI B
1) Squat 5x5
2) Panca piana 5x5
3) Military press 5x5
4) Spinte su inclinata 6-8-10-12
5) Alzate laterali in piedi 8-8-10-12
6) French press seduto 8-8-10-12

[kickboxer_87]

non puoi fare 4-6-6-8 su rematore e 5x5 di panca. esercizi antagonisti che agiscono sullo stesso piano devono ricevere lo stesso lavoro.
quindi O piramidale inverso O 5x5. decidi.
stesso discorso per trazioni e lento avanti o dip.

[123456789]

quoto

[McGisto]

xciò come la modificheresti? oltre alla panca che metterò un 4-6-6-8

[McGisto]

allenamento fatto oggi :

GIORNO 2: PETTO / SPALLE / TRICIPITI B

1) Squat 5x5 con 60 kg
2) Panca piana 4-6-6-8 con 47/42/42/39,5 kg
3) Military press 5x5 con 35 kg
4) Spinte su inclinata 6-8-10-12 con 14/13/12/12 kg
5) Alzate laterali in piedi 8-8-10-12 peso ancora da calibrare
6) French press seduto 8-8-10-12 con 12/12/11/10 kg


portato a termine tutti gli esercizi, col recupero siamo ok !!