Diaro del Mc G.

[McGisto]

domani si riniziaaa con l'allenamento A !!!

speriamo di non indolenzirmi di nuovo i lombari !!

ps. ho paura che con questo allenamento (A+B) trascuro un po il petto (dal momento che è il mio punto debole) lasciando invariato il peso della panca (44 chili circa... purtroppo è così !! ) mi sbaglio o è in parte vera la cosa? nel senso: con sto tipo di allenamento il petto viene piuttosto allenato oppure no?? xkè io più di 44 kili nn riesco ad alzare specie se prima ho fatto lo squat !

[kickboxer_87]

considera che 44kg sono 0.5 BW... nulla in pratica... fino a quando non alzi i pesi non aspettarti risultati... imho..
e poi c'è qualcosa che non va nella scheda.

ora è tardi, domani ho un esame... ne parliamo + avanti

[McGisto]

considera che 44kg sono 0.5 BW... nulla in pratica... fino a quando non alzi i pesi non aspettarti risultati... imho..
e poi c'è qualcosa che non va nella scheda.

ora è tardi, domani ho un esame... ne parliamo + avanti

lo so ke il peso è zero in pratica !! questo non me lo so spiegare.. non è che negli altri esercizi alzo i macigni, xò 44 kili nella panca ed aver 21 anni mi sembra molto ridotto come peso...

purtroppo cè qualkosa in me ke col petto nn vuole andare su il peso.. saranno i tricipiti scarsi?? bo...

nel mio primo post (se hai 1 minuto x leggerlo) avevo postato il mio problema
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14813

[McGisto]

una cosa ke nn ho mai detto qui.. è che io non ho la resistenza, perciò dopo un po d ripetizioni crollo fisicamente e nn riesco ad alzare più niente (specie in panca)

[McGisto]

buon alllenamento quello di oggi !!

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5 con 90 kg
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 con 47/42/42/42 kg
3) Lat machine presa larga 6-8-10-12 con 50/45/40/35
4) Curl manubri alternato 4x8 con 12 kg
5) Leg curl seduto 3x6 con 45 kg


portato a termine tutte le serie, la prossima volta farò:

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5 con 95kg
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8 con 52/47/47/42 kg
3) Lat machine presa larga 6-8-10-12 con 51/46/41/36 kg
4) Curl manubri alternato 4x8 con 13 kg
5) Leg curl seduto 3x6 con 45 kg

speriamo di farcela !! l'importante è avere una bella scorta di carbo e zuccheri dopo di chè si alza la ghisa !!

[McGisto]

nessuno ke risp alle domande d pag4 x piacere?

[McGisto]

ho sbagliato a scrivere che faccio gli STACCHI DA TERRA ma faccio i MEZZI STACCHI xkè devo ingrossarmi la skiena ed il trapezio.

[Dany_(84)]

domani si riniziaaa con l'allenamento A !!!

speriamo di non indolenzirmi di nuovo i lombari !!

ps. ho paura che con questo allenamento (A+B) trascuro un po il petto (dal momento che è il mio punto debole) lasciando invariato il peso della panca (44 chili circa... purtroppo è così !! ) mi sbaglio o è in parte vera la cosa? nel senso: con sto tipo di allenamento il petto viene piuttosto allenato oppure no?? xkè io più di 44 kili nn riesco ad alzare specie se prima ho fatto lo squat !

Potresti inserire un esercizio in più per i pettorali spostando le gambe nella seduta insieme allo squat.
Oppure splittare le gambe in uno seduta a parte.
Io faccio Squat/Stacchi alla rumena max 10 rip recuperi 2 anche 3 min in un unica seduta a cui spesso aggiungo il Leg curl.

[McGisto]

in partenza avevo inserito tre allenamenti A B C ma poi ho voluto minimizzare il numero degli es. in due sedute A e B (xò sempre tre volte a settimana) perciò stacchi e squat preferirei tenerli come esercizi base uno in A e l'altro in B...

anke io ho pensato d inserire un esercizio in pi
ù x i pettorali... adesso aspetto ke Kick mi dia la sua opinione ! oggi ne riparleremo qui sul diario !!

ciao ciao raga !