Diaro del Mc G.

[McGisto]

ricapitolando l'allenamento e le rip :

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8
3) Lat machine presa larga 3-8-10-12
4) Curl manubri alternato 4x8
5) Leg curl seduto 3x6

GIORNO 2: PETTO / SPALLE / TRICIPITI B
1) Squat 5x5
2) Panca piana 5x5
3) Military press 5x5
4) Spinte su inclinata 6-8-10-12
5) Alzate laterali in piedi 8-8-10-12
6) French press seduto 8-8-10-12