no kick, solo lo slancio
nello strappo il bilancere fa un unico movimento da terra verso la posizione di chiusura.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no kick, solo lo slancio
nello strappo il bilancere fa un unico movimento da terra verso la posizione di chiusura.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
vero
che pirla ... chissà perchè mi era venuto in mente solo il clean...
forse perchè non amo gli strappi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non li ami perchè non li hai mai visti dal vivo..
è un movimento di una tecnicità assurda.. nello slancio se fai una cappellata a volte recuperi di forza (alla maiala).. nello strappo se sbagli qualcosa ed esci fuori baricentro o rallenti ti blocchi e non c'è nulla da fare.
cmq nn voglio mandarti off topic il thread
Mr Universo
Inizio Preparazione
questa posizione km si chiama?personalmente la preferisco all'altra xkè così nn m faccio male ai polsi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
"a braccia incrociate" penso che vada benissimo
ma hai intenzione di fare il mio programma llcoolj?
Mr Universo
Inizio Preparazione
in verità l'ho già comnciato ed ho gia finito la seconda settimana
sl ke ho aggiunto panca stretta 3x6 rest 2' nel giorno degli stacchi e curl di concentr. col man. 3x10 rest 1' nel giorno degli squat...bella scheda cmq, riesco ad aumentare i carichi da 1 sett all'altra...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok
bene
alla fine scrivi i risultati se riesci
Mr Italia
In Stretching
We seguite Boris Kikcosky e fate i bravi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
grazie llcoolJ
spero che te ne dia parecchi
Principiante
In Warm-Up
su suggerimento del pm di kik togliendo il cedimento da parallele e da chin up come potrei periodizzarle all'interno del microciclo?
è gia stata postata una periodizaz da kik xz il chin-up:
1°2x5 + 3x3
2°dinamico
3°2x5 + 1x8
potresti spiegarmela?
una cortesia,a volte ho difficolta a capire il linguaggio usato, lo so che nel forum cè tutto e ce la metto tutta per capire senza rompere le togne a utenti e staff, ma il matriale raccolto qui è davvero tantissimo,
per la storia dei compementari di "divetimento" curl,alzate laterali, polpacci ecc.. ci vedete delle controindicazioni ad inserirli??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
una cosa non capisco: ma ti sembra poco fare quello che c'è scritto?Originariamente Scritto da Babbagiano
su suggerimento del pm di kik togliendo il cedimento da parallele e da chin up come potrei periodizzarle all'interno del microciclo?
è gia stata postata una periodizaz da kik xz il chin-up:
1°2x5 + 3x3
2°dinamico
3°2x5 + 1x8
potresti spiegarmela?
una cortesia,a volte ho difficolta a capire il linguaggio usato, lo so che nel forum cè tutto e ce la metto tutta per capire senza rompere le togne a utenti e staff, ma il matriale raccolto qui è davvero tantissimo,
per la storia dei compementari di "divetimento" curl,alzate laterali, polpacci ecc.. ci vedete delle controindicazioni ad inserirli??
no, dico... guarda bene...
le dip le togli proprio.
le chin-up già ci sono e bastano così.
le alzate laterali sono inutili e controproducenti in questo meso.
polpacci e abs li alterni in ogni wo.
tra parentesi ho messo cosa al limite si può variare... ma sconsiglio di avventurarsi in cose impossibili...bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press (estensioni manubri)2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day
squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat (affondi) 3x6/8 rest 1'30"
nghr (leg curl) 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day
deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri