Cercasi cavie per esperimento - massa

[kickboxer_87]

French Press



Zottman curls



Trazioni supine (Chin-up)



Front Squat



devi andare CULO A TERRA.. in pratica non ti fermi finchè i femorali non toccano i polpacci.

[Alessandro88]

French Press



Zottman curls



Trazioni supine (Chin-up)



Front Squat



devi andare CULO A TERRA.. in pratica non ti fermi finchè i femorali non toccano i polpacci.

perfetto! capito tutto!

[kickboxer_87]

(non serve quotare, soprattutto post di 4km, se rispondi al post precedente, incasini solo la pagina)

[Babbagiano]

@KIK
sto provando da circa 2 sett il tuo allenamento, mi sono permesso di adattarmelo un po ma il concetto della variazone di priorità l'ho tenuto cosi come i riposi e i multiarticolari.
diciamo che ho "lavorato" sui comlementari
ecco come l'ho messa giu:
bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
alzate laterali 3x8/10 rest 2'
standing french press 3x8/10 rest 1:30
curl 3x8 rest 1.30’
squat 3x6/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day (MEDIO)
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day (LEGGERO)
chin up 3xmax rest 2

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
standing french press 3x8/10 rest 1.30
curl 3x8 rest 1.30’
alzate laterali 3x/8 /10rest 2'
chin-up 3xmax rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day(LEGGERO)
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day (MEDIO)

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3xmax rest 2'
curl 3x8 rest 1.30’
standing french press 3x8/10 rest 1.30
alzate laterali 3x8/10 rest 2'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day (MEDIO)
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day(LEGGERO)

+riscaldamento 5min ogni seduta
+ì10min strech ogni seduta

la risposta per il momento è buona oltre al fatto che lo trovo molto divertente come wo.ora devo scarcare forzatamente, tra una settimana lo riprendo e conto di fare un meso di tre settimane+ scarico, poi riprendero con un allenamento di volume..vorrei provare un ovt adattato ovviamente.
cmq complimenti per l'idea

[kickboxer_87]

grazie x i complimenti.

imho però... il volume messo così è allucinante... io non recupererei mai, magari tu hai una genetica bomba (o semplicemente + esperienza) e lo tieni anche così...

per dire, fare trazioni a cedimento 3 volte a settimana non mi pare una buona idea. avresti potuto tentare di ciclizzare all'interno dello stesso microciclo (cioè settimana) tenendo basse rep e alto buffer...
es:
1°2x5 + 3x3
2°dinamico
3°2x5 + 1x8
o qlc di simile (lo schemetto buttato giù è a caso eh... non prenderlo di riferimento)

se riprendi il gvt poi sappimi dire come va (mi pare che ci siamo conosciuti su FU, nevvero? )

ciao

[Babbagiano]

Esatto proprio li,
ho abbandonato il gvt per varie ragioni, effettivamente ti da un gran bel pompaggio,ma applicato ad es alle gambe non riuscivo a seguire il protocollo,
fare squat oppure stacchi con quelle reps non mi riusciva, ok invece per petto ma sopratutto braccia.per il dorsale, avendo la schiena carente noo mi trovavo bene.
ho letto su t-nation del ovt, mi sembra interessante anche se un po eccessivo, opportunamente adattato potrebbe starci,ci terrei a sapere il tuo parere.

Cmq per quanto riguarda i recuperi..non è un problema,mantenendo un certo buffer ci sta..x le trazioni ho messo cedimento e non un numero xkè sono molto una pippa al max riesco per 6 e non chin-up ma a presa prona.
poi cmq dal prossimo meso ho intenzione di girare i complementari.

[llcoolj]

nel front squat la presa WL è quella a braccia incrociate vero?quindi il tipo nella foto nn sta mantenendo 1 presa di tipo WL...giusto?