Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting"

[DavideRN]

scusate ma il termine "cutting" cosa stà a significare? Tagliare via massa grassa?

[tattoos]

Sì. E' l' "antagonista" di bulking. Cioè aumentare di massa.

[MacKay]

ma se io mi alleno prima di cenare e a cena mi faccio il 50% dei carbo giornalieri (mentre nelle low carb si solito i carbo sono nella prima parte della giornata) nn rischio di ingrassare??o nn dimagerire per lo meno?

cmq riassumendo per il fabb calorico

24xkg di massa magra----> metabolismo basale e dimagrimento/definizione
33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

è cosi?

[Manga81]

ma se io mi alleno prima di cenare e a cena mi faccio il 50% dei carbo giornalieri (mentre nelle low carb si solito i carbo sono nella prima parte della giornata) nn rischio di ingrassare??o nn dimagerire per lo meno?

cmq riassumendo per il fabb calorico

24xkg di massa magra----> metabolismo basale e dimagrimento/definizione
33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

è cosi?

mai sotto 24kcal peso totale.......non sulla massa magra..... a meno che tu sia un obeso...

cioè una cosa è se tu sei 175cm e pesi 100kg con il 15% di grasso ed una altra è se sei 100kg con il 30%.........

[MacKay]

quindi il mio metabolismo basale (sono 178 x 70 kg nn so la percentuale di bf ma piu del 10-12) la calcolo con 24x70 e non con 24 x 63?

33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

mentre queste qua vanno bene no?

ho notato che per la distribuzione dei maconutrienti nei gioni di riposo e aerobica i carbo sono molti meno rispetto ai giorni di allenamento isotoico.è normale cosi no?Poi qualcuno mi sa risp sull assunzione dei carbo in misura del 50% post wo (cena)?

[Manga81]

quindi il mio metabolismo basale (sono 178 x 70 kg nn so la percentuale di bf ma piu del 10-12) la calcolo con 24x70 e non con 24 x 63?

33xkg di massa magra----> mantenimento
40xkg di massa magra----> massa/ricarica in definizione
20xkg di massa magra----> definizione nei giorni di riposo o aerobica

mentre queste qua vanno bene no?

ho notato che per la distribuzione dei maconutrienti nei gioni di riposo e aerobica i carbo sono molti meno rispetto ai giorni di allenamento isotoico.è normale cosi no?Poi qualcuno mi sa risp sull assunzione dei carbo in misura del 50% post wo (cena)?

secondo me fai finta di non capire... come pensi di poterti allenare con sole 1500kcal ( da quello che fai capire vorresti fare pesi + aerobica...)... scaricati il dietacal è gratis e lo puoi prendere dal sito cemax sono solo 190kb e per l'uomo che ha una normale struttura del grasso androgena ti permette di calcolarti in modo abbastanza preciso e facile quanto grasso hai addosso....e poi continuiamo a parlarne.......per me non hai di certo più del 15%

[MacKay]

grazie ci do un okkio!
pero devo scaricare access prima e ci mette un po.cmq dai calcoli antropometrici mi dice:
Tipo morfologico (11.1) Longilineo
IMC (22.0) Peso ottimale
Peso (70) Previsto : 63.82-68.18
Kcal/giorno stimate 2712

178 cm,70kg, polso 16

[Midevoimpegnare]

mai sotto 24kcal peso totale.......non sulla massa magra..... a meno che tu sia un obeso...

cioè una cosa è se tu sei 175cm e pesi 100kg con il 15% di grasso ed una altra è se sei 100kg con il 30%.........

Scusa non ho capito, dici mai sotto 24kcal peso totale, ma nel primi post c'è scritto

Giorni di riposo o solo cardio:
Calorie : 20 x kg di peso

Quindi cosa mi sfugge?

[orudozac]

cosa mi sfugge?

Che secondo quello schema devi mangiare 20 nei giorni di riposo e 30 in quelli di palestra. Lui dirà mai sotto i 24 per chilo *tutti i giorni*.

[Midevoimpegnare]

Che secondo quello schema devi mangiare 20 nei giorni di riposo e 30 in quelli di palestra. Lui dirà mai sotto i 24 per chilo *tutti i giorni*.

Boh non mi suona corretto nemmeno così :P

[miki87]

ragazzi posso fare una dieta cutting e nello stesso tempo prendere creatina