@KIK
sto provando da circa 2 sett il tuo allenamento, mi sono permesso di adattarmelo un po ma il concetto della variazone di priorità l'ho tenuto cosi come i riposi e i multiarticolari.
diciamo che ho "lavorato" sui comlementari
ecco come l'ho messa giu:
bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
alzate laterali 3x8/10 rest 2'
standing french press 3x8/10 rest 1:30
curl 3x8 rest 1.30’
squat 3x6/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day (MEDIO)
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day (LEGGERO)
chin up 3xmax rest 2

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
standing french press 3x8/10 rest 1.30
curl 3x8 rest 1.30’
alzate laterali 3x/8 /10rest 2'
chin-up 3xmax rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day(LEGGERO)
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day (MEDIO)

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3xmax rest 2'
curl 3x8 rest 1.30’
standing french press 3x8/10 rest 1.30
alzate laterali 3x8/10 rest 2'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day (MEDIO)
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day(LEGGERO)

+riscaldamento 5min ogni seduta
+ì10min strech ogni seduta

la risposta per il momento è buona oltre al fatto che lo trovo molto divertente come wo.ora devo scarcare forzatamente, tra una settimana lo riprendo e conto di fare un meso di tre settimane+ scarico, poi riprendero con un allenamento di volume..vorrei provare un ovt adattato ovviamente.
cmq complimenti per l'idea