salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

**samu** · 16-01-2007, 08:13 PM

va bene grazie!!! la situazione ti sembra tragica ho in questo fisico posso lavorare bene?

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 08:32 PM

La situazione non è mai tragica se c'è la volontà e una buona disposizione mentale come mi sembra ci sia nel tuo caso. L'importante è fare le cose senza fretta e farle bene...altrimenti se cerchi di strafare finisce che molli tutto perchè non ce la fai più...invece è possibilissimo dimagrire anche molto senza "penare" eccessivamente...certo...un po' di sacrificio ci vuole...
Al più presto cerca di fare una seria analisi della composizione corporea (o la plicometria o la bioimpedenziometria) così con la formuletta calcoliamo orientativamente a che peso dovresti arrivare...
Comunque se fino ad ora hai fatto uno sport agonistico come la pallanuoto con buoni risultati, messo tanto male non sei...Significa anche che con un fisico più magro incrementerai ulteriormente i risultati!

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 09:16 PM

Ah...mi è venuta in mente un'altra cosa: sicuramente non è una buona idea stare in ipocalorica nei giorni in cui hai le partite...di conseguenza ti consiglierei di stare in normocalorica almeno dai 2gg prima della partita. Dato che la dieta che ti aveva prescritto il nutrizionista ti ha mantenuto a 97, dovrebbe essere la quota calorica che ti mantiene a questo peso, per cui puoi utilizzare quella.
Ricapitolando, quindi, prova così
- GIORNI NORMALI DI ALLENAMENTO: sottrai 500-600kcal dalla dieta che ti aveva dato il nutrizionista
- 2 GIORNI PRIMA DELLA PARTITA (e anche il giorno stesso della partita): fai la dieta che ti aveva dato il nutrizionista; quando però il peso sarà calato, bisognerà diminuire leggermente anche la normocalorica, perchè se pesi di meno consumi di meno, sia a riposo sia durante l'attività fisica.