salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

**samu** · 16-01-2007, 01:32 PM

ok ce la ho fatta, spero che potete aiutarmi ora

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 01:52 PM

Dunque: effettivamente a livello di %bf sei un po' altino...è difficile fare una stima ma direi che sei sopra il 15%...secondo me un'altleta dovrebbe stare almeno al 10%...Però so anche che i nuotatori spesso hanno percentuali più alte perchè, da un certo punto di vista, il grasso galleggia meglio dei muscoli...
Comunque secondo me scendendo verso il 10% otterrai di sicuro benefici, in termini di rendimento ma anche di recupero.

Continua a seguire un'alimentazione controllata e a verificare che il peso scenda.

Fossi in te eviterei però di aumentare ulteriormente il carico di allenamento: al massimo 2 sedute di pesi a settimana oltre all'allenamento di pallanuoto. Il fatto è che ti alleni già molto e non ha senso aumetare ulteriormente il dispendio energetico con l'allenamento...piuttosto devi creare un deficit calorico maggiore con la dieta.

**samu** · 16-01-2007, 03:38 PM

ti dico risultati sul peso ne ho gia' avuti ho perso solo in 3 settimane da 102 a 95 , poi ho iniziato la dieta del nutrizionista e sono 2 sett che sono fermo ai 97 kg ne uno di + ne uno di meno,
come allenamento la scorsa sett ho esagerato effettivamente ho fatto:
lunedi' 2 ore di nuoto e poi 1 ora di palestra(compresi addominali e pesi ecc)
martedi 2 ore di nuoto
mercoledi' 2 ore di nuoto e 1 di palestra
giovedi' 1 ora e mezza di nuoto
venerdi' 1 ora e mezza di palestra + 2 ore di nuoto
sabato 1 ora di aerobica
domenica riposo

questa sett faro' molto di meno visto ke inizio il campionato( e gia' con lo squat ho caricato troppo ed ho la schiena infiammata ed oggi gioco

)

cmq sia cè un buon margine di miglioramento , ecome allenamenti cosa mi consigliate(ovviamente quelli in palestra)?

ps: la palestra la faccio a casa , ho unapanca con bilanciere con sollevamentei per le gambè compresi)e poi la panca per gli addominali

**samu** · 16-01-2007, 03:39 PM

appena posso posto anche una foto di schiena

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 03:45 PM

bf circa 20/22%, così ad occhio.
cmq non puoi fare 2 ore di nuoto e 1 ora di pesi nello stesso giorno e magari a distanza di 2 ore... è assurdo.
al limite la mattina ti fai un allenamento di 30' coi pesi e poi il pomeriggio vai in piscina

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 03:57 PM

Se sei fermo a 97 da 2 settimane la dieta che ti ha dato il nutrizionista deve essere ridotta in quantità...come ti dicevo, la perdita ottimale è di mezzo chilo a settimana o al massimo 1 kg ogni 10 gg.

**samu** · 16-01-2007, 03:58 PM

la mattina mi è quasi impossibile

conta ke vado a scuola e dormo dalle 6 alle 7 ore se gia' mi togli 30 minuti non ce la faccio a reggere le 5 ore scolastiche seguite dalle 2 ore di nuoto

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 03:59 PM

Effettivamente non ha senso fare allenamento con i pesi dopo la piscina, perchè sei già stanco e non riesci a rendere.

**samu** · 16-01-2007, 03:59 PM

esendo 1 e 91cm di altezza e vistala mia costituzione il mio peso forma secondo voi quale sarebbe?

**samu** · 16-01-2007, 04:04 PM

vi posto i miei orari cosi' vi potete fare una idea
togliamo la mattina ke dalle 8 alle 13 sono a scuola
lunedi' dalle 14 e 30 alle 16 30 piscina
martedi' dalle 15 alle 17 in piscina
mercoledi' dalle 14 alle 16 in piscina
giovedi uguale
venerdi' dalle 17 alle 19 e 30 in piscina

percui non posso mai fare prima i pesi nn ho il tempo fisico come posso fare?

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 04:07 PM

Se posso darti un altro consiglio, secondo me per questo periodo in cui intendi dimagrire dovresti lasciare perdere i pesi e fare solo l'allenamento di pallanuoto. Già fare tutti i giorni 2 o 3 ore di allenamento agonistico è uno stress rilevante; in più devi stare in ipocalorica e questo comporta uno stress ancora maggiore; se poi ci metti dentro anche i pesi, intanto fra 2 o tre settimane sei stramazzato...oppure non riesci a reggere la dieta e la molli...
All'inizio pensavo che tu partissi da una %bf minore, ma vista la situazione reale ti consiglierei prima di concentrarti solo sul perdere grasso; poi, una volta raggiunto l'obiettivo, iniziare a costruire i muscoli con i pesi.
Tutto questo lo dico dando per scontato che il tuo interesse principale dal punto di vista sportivo sia la pallanuoto.

**samu** · 16-01-2007, 04:10 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Se posso darti un altro consiglio, secondo me per questo periodo in cui intendi dimagrire dovresti lasciare perdere i pesi e fare solo l'allenamento di pallanuoto. Già fare tutti i giorni 2 o 3 ore di allenamento agonistico è uno stress rilevante; in più devi stare in ipocalorica e questo comporta uno stress ancora maggiore; se poi ci metti dentro anche i pesi, intanto fra 2 o tre settimane sei stramazzato...oppure non riesci a reggere la dieta e la molli...
All'inizio pensavo che tu partissi da una %bf minore, ma vista la situazione reale ti consiglierei prima di concentrarti solo sul perdere grasso; poi, una volta raggiunto l'obiettivo, iniziare a costruire i muscoli con i pesi.
Tutto questo lo dico dando per scontato che il tuo interesse principale dal punto di vista sportivo sia la pallanuoto.

consigli me ne puoi andare quanti ne vuoi^^ anzi piu' me nedai meglio è

,
devo lasciare perdere i pesi proprio ora che mi sono comprato tt la attrezatura per casa

,invece che toglierli i pesi , non posso ridurli con un programmetto leggero?

**samu** · 16-01-2007, 04:18 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Se posso darti un altro consiglio, secondo me per questo periodo in cui intendi dimagrire dovresti lasciare perdere i pesi e fare solo l'allenamento di pallanuoto. Già fare tutti i giorni 2 o 3 ore di allenamento agonistico è uno stress rilevante; in più devi stare in ipocalorica e questo comporta uno stress ancora maggiore; se poi ci metti dentro anche i pesi, intanto fra 2 o tre settimane sei stramazzato...oppure non riesci a reggere la dieta e la molli...
All'inizio pensavo che tu partissi da una %bf minore, ma vista la situazione reale ti consiglierei prima di concentrarti solo sul perdere grasso; poi, una volta raggiunto l'obiettivo, iniziare a costruire i muscoli con i pesi.
Tutto questo lo dico dando per scontato che il tuo interesse principale dal punto di vista sportivo sia la pallanuoto.

consigli me ne puoi andare quanti ne vuoi^^ anzi piu' me nedai meglio è

,
devo lasciare perdere i pesi proprio ora che mi sono comprato tt la attrezatura per casa

,invece che toglierli i pesi , non posso ridurli con un programmetto leggero?

**samu** · 16-01-2007, 04:31 PM

ecco il back come potete vedere la ciccia si raduna tutta li

**GIOVANNI87** · 16-01-2007, 05:23 PM

Ma in questo modo l'attrezzatura non è mica da buttare...la userai da quando avrai finito di dimagrire per tutta la vita.

Se proprio vuoi inserire qualche allenamento ti consiglio comunque di cercare di farlo prima del nuoto e di fare poco volume e molta intensità (cioè, detto in parole povere, poche serie e poche ripetizioni però tirate al massimo). Non tutte le settimane: direi magari due si e una no...sicuramente no se al termine della settimana hai una partita.

Ad ogni modo, vista la tua situazione complessiva, il grosso lo fa la dieta. Prova come ti ho detto a ridurre la dieta che ti ha dato il nutrizionista di circa 500kcal, dato che come mi hai detto sei fermo a 97.