salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

[samu]

ti dico risultati sul peso ne ho gia' avuti ho perso solo in 3 settimane da 102 a 95 , poi ho iniziato la dieta del nutrizionista e sono 2 sett che sono fermo ai 97 kg ne uno di + ne uno di meno,
come allenamento la scorsa sett ho esagerato effettivamente ho fatto:
lunedi' 2 ore di nuoto e poi 1 ora di palestra(compresi addominali e pesi ecc)
martedi 2 ore di nuoto
mercoledi' 2 ore di nuoto e 1 di palestra
giovedi' 1 ora e mezza di nuoto
venerdi' 1 ora e mezza di palestra + 2 ore di nuoto
sabato 1 ora di aerobica
domenica riposo

questa sett faro' molto di meno visto ke inizio il campionato( e gia' con lo squat ho caricato troppo ed ho la schiena infiammata ed oggi gioco )

cmq sia cè un buon margine di miglioramento , ecome allenamenti cosa mi consigliate(ovviamente quelli in palestra)?

ps: la palestra la faccio a casa , ho unapanca con bilanciere con sollevamentei per le gambè compresi)e poi la panca per gli addominali

[samu]

appena posso posto anche una foto di schiena

[kickboxer_87]

bf circa 20/22%, così ad occhio.
cmq non puoi fare 2 ore di nuoto e 1 ora di pesi nello stesso giorno e magari a distanza di 2 ore... è assurdo.
al limite la mattina ti fai un allenamento di 30' coi pesi e poi il pomeriggio vai in piscina

[GIOVANNI87]

Se sei fermo a 97 da 2 settimane la dieta che ti ha dato il nutrizionista deve essere ridotta in quantità...come ti dicevo, la perdita ottimale è di mezzo chilo a settimana o al massimo 1 kg ogni 10 gg.

[GIOVANNI87]

Effettivamente non ha senso fare allenamento con i pesi dopo la piscina, perchè sei già stanco e non riesci a rendere.

[GIOVANNI87]

Se posso darti un altro consiglio, secondo me per questo periodo in cui intendi dimagrire dovresti lasciare perdere i pesi e fare solo l'allenamento di pallanuoto. Già fare tutti i giorni 2 o 3 ore di allenamento agonistico è uno stress rilevante; in più devi stare in ipocalorica e questo comporta uno stress ancora maggiore; se poi ci metti dentro anche i pesi, intanto fra 2 o tre settimane sei stramazzato...oppure non riesci a reggere la dieta e la molli...
All'inizio pensavo che tu partissi da una %bf minore, ma vista la situazione reale ti consiglierei prima di concentrarti solo sul perdere grasso; poi, una volta raggiunto l'obiettivo, iniziare a costruire i muscoli con i pesi.
Tutto questo lo dico dando per scontato che il tuo interesse principale dal punto di vista sportivo sia la pallanuoto.

[samu]

Se posso darti un altro consiglio, secondo me per questo periodo in cui intendi dimagrire dovresti lasciare perdere i pesi e fare solo l'allenamento di pallanuoto. Già fare tutti i giorni 2 o 3 ore di allenamento agonistico è uno stress rilevante; in più devi stare in ipocalorica e questo comporta uno stress ancora maggiore; se poi ci metti dentro anche i pesi, intanto fra 2 o tre settimane sei stramazzato...oppure non riesci a reggere la dieta e la molli...
All'inizio pensavo che tu partissi da una %bf minore, ma vista la situazione reale ti consiglierei prima di concentrarti solo sul perdere grasso; poi, una volta raggiunto l'obiettivo, iniziare a costruire i muscoli con i pesi.
Tutto questo lo dico dando per scontato che il tuo interesse principale dal punto di vista sportivo sia la pallanuoto.

consigli me ne puoi andare quanti ne vuoi^^ anzi piu' me nedai meglio è ,
devo lasciare perdere i pesi proprio ora che mi sono comprato tt la attrezatura per casa ,invece che toglierli i pesi , non posso ridurli con un programmetto leggero?

[samu]

Se posso darti un altro consiglio, secondo me per questo periodo in cui intendi dimagrire dovresti lasciare perdere i pesi e fare solo l'allenamento di pallanuoto. Già fare tutti i giorni 2 o 3 ore di allenamento agonistico è uno stress rilevante; in più devi stare in ipocalorica e questo comporta uno stress ancora maggiore; se poi ci metti dentro anche i pesi, intanto fra 2 o tre settimane sei stramazzato...oppure non riesci a reggere la dieta e la molli...
All'inizio pensavo che tu partissi da una %bf minore, ma vista la situazione reale ti consiglierei prima di concentrarti solo sul perdere grasso; poi, una volta raggiunto l'obiettivo, iniziare a costruire i muscoli con i pesi.
Tutto questo lo dico dando per scontato che il tuo interesse principale dal punto di vista sportivo sia la pallanuoto.

consigli me ne puoi andare quanti ne vuoi^^ anzi piu' me nedai meglio è ,
devo lasciare perdere i pesi proprio ora che mi sono comprato tt la attrezatura per casa ,invece che toglierli i pesi , non posso ridurli con un programmetto leggero?

[samu]

la mattina mi è quasi impossibile conta ke vado a scuola e dormo dalle 6 alle 7 ore se gia' mi togli 30 minuti non ce la faccio a reggere le 5 ore scolastiche seguite dalle 2 ore di nuoto

[samu]

esendo 1 e 91cm di altezza e vistala mia costituzione il mio peso forma secondo voi quale sarebbe?

[samu]

vi posto i miei orari cosi' vi potete fare una idea
togliamo la mattina ke dalle 8 alle 13 sono a scuola
lunedi' dalle 14 e 30 alle 16 30 piscina
martedi' dalle 15 alle 17 in piscina
mercoledi' dalle 14 alle 16 in piscina
giovedi uguale
venerdi' dalle 17 alle 19 e 30 in piscina

percui non posso mai fare prima i pesi nn ho il tempo fisico come posso fare?

[GIOVANNI87]

esendo 1 e 91cm di altezza e vistala mia costituzione il mio peso forma secondo voi quale sarebbe?

Il peso forma si determina in base alla percentuale di massa grassa che si intende raggiungere. Esiste una espressione in base alla quale tenendo conto del peso di partenza, della massa grassa di partenza, della massa grassa che si intende raggiungere e del fatto che il peso che perdi non è solo grasso puro ma anche l'acqua legata ad esso, ti indica quanti kg devi perdere per raggiungere l'obiettivo. La formula parte dal presupposto che, per ogni kg che perdi, il 30% è acqua e, quindi, massa magra; non tiene conto però del fatto che puoi perdere anche muscoli con la dieta...Per questo era importante conoscere la tua %bf...purtroppo è difficile per me stimarlo nel tuo caso dalle foto, perchè delle persone che hanno il fisico simile al tuo e che ho visto io non conoscevo con precisione la percentuale di massa grassa, per cui non ho nessun parametro di confronto.

Azzarderei comunque a dire che è necessario perdere almeno 8-9kg perchè inizino a vedersi i muscoli...

[GIOVANNI87]

In questo articolo c'è la formula e inoltre vi sono molte altre informazioni che credo possano essere utili

http://www.albanesi.it/Alimentazione/imc.htm

NOTA: nelle formule proposte le percentuali di massa grassa si inseriscono in numeri decimali. Esempio: il 12% si inserisce come 0,12. Il 7% si inserisce come 0,07. Lo dico per evitare che vi saltino fuori numeri sballati...